慢跑完后喝什么 跑步以后应该喝什么？

跑步以后应该喝什么？

第一种是慢跑，它不。;t持续时间长，运动消耗的体能也不多，也就是跑步半小时左右只消耗200到300卡路里甚至更少。这时候加点水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml，缓解呼吸不适。如果你不 不要喝，但你的喉咙很干，你可以在嘴里喝几秒钟，然后吐出来。这是欺骗你的大脑，赢得 不要给你的胃带来负担。

第二种情况是长期中速跑。比如你以6分钟的配速跑一个小时，你体内的大量水分会通过汗液排出体外，通常会流失500毫升甚至更多的体液。这时候你需要多次喝少量的水来补充流失的水分，也需要补充一些微量元素。最基本的是钠离子，随汗液流失。如果你不 不要补充盐，你会抽筋的。另外，你会随着汗液流失大量钾离子。你 我们最好喝一些功能性饮料。如果没有，就用香蕉补充微量元素，用水补充体液。

最后一种情况是持续的大运动量，消耗体内大量能量。例如，马拉松比赛可能消耗2000多卡路里。这个时候你的胃供血不足，不容易消化食物补充热量。这个时候，你需要补充水分、矿物质和能量。有些功能饮料有自己的能量。你可以看看它外包装上的热量表，或者喝牛奶。当然也可以喝蛋白粉等营养补充剂。

综上所述，从大方向来说，轻度不太剧烈的运动可以补水；中等强度、时间长的需要补充一些微量元素，尤其是夏天出汗多的时候；如果是长期剧烈运动，不仅要补充微量元素和水分，还要补充能量。

不过话说回来，无论做什么运动，运动后喝一杯牛奶都是最好的选择。它可以帮助你修复体内受损的细胞，补充蛋白质，营养充足，没有副作用，因为你在不缺蛋白质的时候喝很多，只是浪费身体。

而且它的热量刚刚好。婴儿喝了它才能存活，说明它有营养有热量，但是一个人无论如何也不会因为喝了牛奶而变胖！你自己想想这里的，不是吗？;t it你喝的蛋白粉，乳清蛋白，增肌粉都是牛奶加工的。所以，如果你只能选择一种饮料，答案很清楚。

有什么适合跑步后冲泡的饮料，既能补充营养和水分，又有味道？

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