骑动感单车晚上吃饭怎么办 骑完动感单车一小时后，需要如何补充？

骑完动感单车一小时后，需要如何补充？

我建议你运动前吃点东西。尤其是纺纱前，一定要加水，蛋白质，糖，因为纺纱会消耗更多。你不 锻炼后不必吃东西。如果你想增肌，你可以一起吃一些增肌粉或蛋白粉，如果你不 不需要增肌，喝点白水就行了。经过锻炼，它赢了 不会导致缺钙，因为运动前你已经补充了很多营养。如果你害怕营养会 跟不上，可以吃点钙片之类的。如果平时吃饭，要注意补充维生素和蛋白质类食物。去做吧。希望对你有帮助。

高三毕业生，暑假想坚持骑动感单车减肥，下午饭应该吃还是不吃，吃的话要怎么吃呢？

你好，我 我很高兴回答你的问题饭后运动饿了还吃吗？ "？怎么吃？ "其实关于你的问题，我首先要告诉你的是，晚上一般不建议进行高强度的运动。第一，不利于肌肉恢复和乳酸代谢。二、夜间运动会消耗大量能量，导致体内营养物质消耗过快，导致训练后营养供给不足，影响身体恢复和肌肉修复。如果晚上做剧烈高强度的运动，第二天早上醒来会觉得很沉重，没有力气。

建议晚上高强度训练调整为餐前训练。健身的高强度训练时间是下午3-6点，这是身体状态的最佳时间，身体的各项机能都非常适合训练。你几乎所有的肌肉都被激活和唤醒，所以这个时间段的训练会很容易进入状态，从而提高训练质量。而且这个时间段的训练也非常有利于训练后的营养补充。因为这段时间训练完成后，基本上过一段时间就可以吃晚饭了，这样可以快速给身体补充营养，从而加速营养的吸收和利用，让肌肉快速进入恢复状态，下午3-6点有足够的时间从体育锻炼中恢复过来，因为运动后不会睡觉，身体有足够的活动时间，可以加速乳酸的代谢。乳酸代谢是一个问题，可以 不要被每一个健身者忽视。如果训练者没有。;训练后不注意乳酸的代谢，如果导致乳酸堆积，会对身体健康产生一定的影响。乳酸是人体在疲劳状态下分解的废物。如果体内乳酸值长期过高(乳酸堆积)，会对健康造成一定影响。所以健身者在训练之后，需要做一些必要的措施来代谢乳酸。补充乳酸代谢的最佳方法是拉伸和肌肉按摩，身体处于活跃状态，这些都是代谢乳酸的非常好的方法，但身体可以 t在睡眠中代谢乳酸，所以晚上运动对乳酸代谢非常不利。

晚上训练不仅不利于乳酸代谢另外，就是你问的关于营养补充剂的问题。一般情况下，一般不建议晚上吃太多。就像一句老话说的那样早上吃好，中午吃饱，晚上少吃 "是非常正确和科学的。晚上绝对不能多吃，因为晚上吃太多对身体的新陈代谢非常不利，会增加身体的代谢压力，而且如果晚上吃太多碳水化合物，很容易转化成脂肪。其实脂肪的增加基本上是因为晚上这一餐摄入了过多的碳水化合物和脂肪。事实上，它没有。;我白天吃多了也没多大关系，因为我们白天有很多活动时间，身体可以消耗那些能量，而如果我们晚上吃多了，身体和各种消耗代谢器官都处于休眠状态，那么你消耗的能量(碳水化合物和脂肪)就会直接转化为脂肪储存在体内。

所以你可以 晚上不要吃太多，即使你晚上锻炼，也不要吃太多。;t补充大量的蛋白质和碳水化合物，因为这样会很容易变成脂肪，不利于吸收。如果晚上运动，运动后感觉有点饿，可以补充一些水果蔬菜，比如香蕉、猕猴桃、黄瓜等。，尤其是香蕉和猕猴桃。香蕉可以帮助你在训练后快速补充能量，猕猴桃含有大量的维生素c，两者都可以增强饱腹感，不会增加身体的代谢压力。身体吸收的很好。如果你晚上运动后觉得有点饿，就吃一根香蕉和两个猕猴桃。唐 t大量补充蛋白质和碳水化合物。如果你是在晚上做高强度的力量训练，建议你在训练前补充，不要在训练后补充。训练后一根香蕉两个猕猴桃就行了，然后第二天早上可以适量做。现在你应该明白你可以 晚上不要吃太多的蛋白质和碳水化合物，所以我给你的建议是尽可能在晚上做一些休闲运动，即使训练时间可以 不被调整，那么不要 训练后洗完澡不要马上睡觉，睡觉前一定要让身体放松一会儿。

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