有没有必要练哑铃 举哑铃是多多益善吗？

举哑铃是多多益善吗？

举哑铃是锻炼的之一，尤其是为了提高手臂的肌肉和力量。举哑铃是一种理想的方法，但举得越多越好。凡事都要遵循循序渐进的原则，不能一次抬太多次，否则会积劳成疾，甚至重伤。相反，你赢了。;不要弄丢了。只要你每次把它们举起一定的次数，就能锻炼q的时候就不会发出噪音了。

练哑铃有用吗？

1.练习前选择合适重量的哑铃。

2.运动的目的是增肌，最好选择65 %-85 %负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处:1。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。2.可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐的时候，可以将哑铃双手握在脖子后面，这样可以增加腹肌练习的负荷，并且可以通过双手握哑铃进行侧屈或旋转来锻炼肩部和胸部的肌肉。3.可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。建议:如果坚持合理的运动，合理的生活习惯，正常的饮食，可以更健美。坚持和发现一个 用发现的眼光发掘自己的潜力和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放下心情，朝着自己追求的方向运动，而不是一个痛苦复杂的过程。想买哑铃的时候，要根据自己的实力来做。唐 当你开始练习哑铃时，不要急躁。等以后熟悉了可以加大运动量。练哑铃好处多多，男女都可以练。

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