练硬气功如何把手臂练粗壮(如何把手臂练粗壮？)
如何把手臂练粗壮？
我 很高兴商来回答这个问题。
手臂通常是力量的象征。平时我们的手臂都是直接露在外面的，让人直观的看到训练的痕迹。这个时候，如果我们有强壮的手臂肌肉，一定会给人以震撼。如何训练手臂肌肉变得强壮？手臂肌肉基本是肱二头肌和肱三头肌，所以主要目标是把这两块肌肉练得结实。下面给大家介绍一些训练方法，帮助他们训练出强壮的手臂。
1.杠铃弯曲，这个动作是一个主要的肱二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼肱二头肌。双脚分开与肩同宽站立，身体微微前倾，重心放在前脚掌上，双手握住杠铃。建议使用直杆，握杆距离适中，保持手臂自然下垂。同时，你的肩胛骨的位置需要固定，然后弯曲手臂将杠铃举在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，然后缓慢放下，直到手臂几乎伸直。
2.牧师板凳杠铃弯曲，这个动作也是肱二头肌训练的经典动作。通过提前缩短肱二头肌，可以有效锻炼肱二头肌肌峰。先将神父长凳座位的高度调整到合适的位置，双手握住曲杆杠铃，用窄握法，放在神父长凳上，上身保持平直，固定肩胛骨，大臂贴板伸直，然后用肱二头肌的力量向上弯曲手肘，直到肱二头肌。
3.仰卧手臂屈伸，这个动作也是肱三头肌的重要训练。训练效果是通过肱三头肌的收缩来实现的。先调整平凳的角度，调整到合适的角度，然后躺在凳上，双脚张开踩在地上，肩胛骨压在凳面上，双手紧紧握住曲杆。握杆距离较窄，伸直手臂并保持上臂不动，慢慢弯曲手臂，降低到头顶，降杆。收紧身体核心，然后用三毛的力量提杆，直到手臂几乎伸直，并与体形成一定角度，这样肱三头肌就能持续紧张，动作匀速有节奏地进行，更能体现训练效果。选择8-12次耗尽的重量，做到3-5组。
4.绳臂弯曲拉伸，对于三头肌来说也是非常经典的。通过绳子向上的拉力和绳子本身的合力，训练出三头肌外侧头。第一，站立距离与肩同宽。双手握住绳子，身体伸直，固定肩胛骨，大臂不要晃动，用手臂发力，压下绳子，同时随着小臂向内旋转，将绳子向两边拉，停顿1-2次。侧头，这个动作做10-15次，做3-5组。
以上是一些推荐的手臂训练动作，但实际上肱三头肌的体积占据了手臂的大部分，所以自己训练的时候可以先把重点放在肱三头肌上，重点锻炼可以让手臂粗壮的效果更加明显。
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