哑铃能练腹肌吗(练哑铃可以锻炼腹肌吗？)
很高兴商来回答这个问题。
腹肌一般在体脂较低时出现，但运动后会变得更明显。哑铃几乎是全能健身器材，几乎所有部位都可以用哑铃锻炼。那么如何用哑铃锻炼腹肌呢？下面是一些帮助你练习腹肌的训练动作。
1.吊腿，这个动作对于腹肌的线条围度是非常有效的动作。首先你需要一个单杠，双手握住单杠与肩同宽，伸直手臂和腿。你的双脚可以握住一个小哑铃作为负重，然后向上弯曲双腿，在向上抬起的过程中弯曲90度，最后将骨盆翻转过来，想象将屁股对准前方，然后回到初始位置。如果想增加难度，全程尽量保持双腿伸直即可。这个动作也需要你的手有一些力量。如果你不 如果你没有如此持久的臂力，你可以使用护具来减少前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。
2.卷腹，可以直接锻炼腹肌，使其充分收缩。首先，平躺在地上，弯曲膝盖，不要 不要拱起你的下背部。贴地，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程之后，唐 不要离开腰部。当腹部肌肉受到最大张力时，暂停1-2秒。感觉腹部被挤压，然后放低，回到初始位置。
3.俄罗斯扭转，直接锻炼腹外斜肌和核心的稳定性。首先平躺在地上，弯曲双腿微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后双手抓住哑铃，伸直。通过腹外斜肌转动腰部，直到双手接触另一侧地面，然后将腰部转向对侧。在这个过程中，是配合呼吸节奏进行的。这个动作从左到右数一次，做到10。
以上是用哑铃进行的腹肌训练动作。坚持训练，就能练出漂亮的腹肌。#微风计划#
#清风健身理论#
#上星超级健身集团#
哑铃怎么锻炼腹肌？
入门练习
这个方法适合刚开始锻炼腹肌的初学者，因为刚开始锻炼的时候，大家 s肌肉处于相对被动的状态，没有办法接受相对高强度的训练，所以必须从入门开始。这个动作的要领是要求每个人双手握住哑铃，然后放在身体两侧。这时候他们的脚要比肩膀宽，搅拌的时候脚要保持不动。如果我们的左脚不动，那么把身体转向左边，保持90度角。这时候右手要握住哑铃，举到下巴前面。这是一套动作，然后换一只手，左右。可以交替完成。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
