美国高中生篮球如何练力量 高中生篮球训练有什么科学点的方法吗？

高中生篮球训练有什么科学点的方法吗？

如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。常用的有三种典型:

负重深蹲，举铃，抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。

至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则是:

1、高强度训练每周至少两次，不超过四次，要给身体过多的恢复时间，但应常年进行，不间断。

2.以上三个练习最好安排在每节课。

3、要注意高强度训练的技术动作规范，切不可乱来。

4、小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以换园，每天练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论是高强度还是低强度训练，一节课的时间都不要太长，1.5到2小时为宜。强度和密度。

第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的，所以你不要 你不必每天都练习，一周练习三个小时就行了。还要特别注意小的使用；力量训练就是增强大腿后侧肌肉的力量。

第四，有很多专门的弹跳练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰小黑盒上沿，甚至碰篮板上沿。

最后，我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间作用于地面时会产生跳跃力，那么这些素质在瞬间同时爆发是什么呢？是动机和运动神经系统。换句话说，如果你真的想凌驾于所有人之上，你必须尽一切可能让你的运动神经系统向你的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。两者相互促进，你越跳越高。但是，这也是一个难点。没有超动力，运动神经系统就没有超冲动，所有所谓的科学、现代、管理、训练的方法和手段都是扯淡。最后祝你梦想成真。

如果

我是个高中生打篮球怎么练身体和爆发力？求具体的计划？

1.练习你的力量，尤其是你的肌肉和体型，因为在篮下，你要面对你的对手。如果你不 没有一定的强度，不容易爆炸。为了在关键时候更好的爆发，发，可以多练器械，臂力，腰力等等。

2.练弹跳力，打篮球，尤其是篮下爆发力，除了力量，最重要的是弹跳力强。比如nba的德里克-克罗斯和内特·罗宾逊都是跳投变态，这些人有一半 的爆发力归功于跳跃。

3.爆发力还是需要一定技巧的，比如充分利用篮下对抗，找到空间后利用爆发力，可以达到事半功倍的效果。一般来说，爆发力、力量、弹跳是篮球练习中最重要的，也就是所谓的天赋。

力量 训练 肌肉 弹跳力 爆发力

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。