哑铃夹胸锻炼哪 哑铃怎么锻炼胸肌内侧？

关于站立哑铃夹胸。

一般用哑铃夹胸。仰卧、上斜、下斜姿势，可以练胸肌中束，加强胸肌中缝，胸肌上束，胸肌下束，分别加强胸肌下线和前锯肌。在斜体式中，你还会练习三角肌脚趾。

这些使用哑铃的夹胸动作的主要训练对象是胸部。

但是，如果你是站着的，哑铃站着，胸部夹紧，你可能只会练习肩膀。三角肌前束和中束。你说的这个动作有点像 "阿诺德 的推荐 "，有手和手肘水平运动的轨迹。

如果你所说的 "胸部夹紧站立哑铃与此类似，那么这个动作的训练对象就是肩膀。

但是，要练习肩膀的这些动作，如果你想增加体重，坐姿更值得推荐。因为使用重力较大的哑铃训练肩部，运动时对腰部的压力太大，可能会对腰椎造成不必要的，这对于普通健身者来说是完全没有必要的。

所以，如果你的训练目标是肩膀，你想用哑铃。那么建议坐坐姿或者向上倾斜。和选定的动作，除了 "哑铃夹胸和，至少加上推荐，合起来就是 "阿诺德推荐与推荐，为了练肩膀。(当然，如果想充分训练肩部，也要训练三角肌。)

然后，如果你的训练目标是胸肌群，你可以 不要练习这部分动作挺胸哑铃。建议采用仰卧位、上斜位、下斜位。

最后，如果你必须使用 "站着夹紧你的胸部，那么建议不要用哑铃，要用龙门钢丝夹胸。这样可以练胸肌，也可以根据钢丝的角度不同，加强胸肌的上中下束，以及胸肌的中缝和下线条。

你好，

平板哑铃夹胸练的是哪块肌肉？

哑铃怎么锻炼胸肌内侧？

1.哑铃鸟，平板，上坡，下坡都要做。2、窄俯卧撑

3、双杠手臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂向外展开。

4、静态夹胸，即双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又称蟹式夹胸。

如果只有哑铃，就只能做这些动作。另外，胸肌的生长是由外向内的。唐 不要太担心，也不要担心。;不要停止整个胸肌的运动训练，如卧推。呵呵，我 我再告诉你一种，就是爬杆，这也是锻炼胸肌内侧的一种，不过要看你的体重。It s轻，所以可以尝试爬杆，因为在爬杆的过程中，你的手臂要抱杆，而这个抱杆动作是靠胸肌内侧的，所以效果还是不错的。

希望以上能帮到你。

健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的？

前者属于复合作用，后者选手属于孤立动作，所以训练敏感度不同。

那么这两个动作在哪里对应胸肌呢？什么？;有什么区别吗？

就这些问题，我来详细分析一下。

1.哑铃卧推和哑铃飞鸟的基本操作方法。

①哑铃卧推

双手举哑铃跪坐，然后仰躺，将哑铃放在胸肌上方。

收腹挺胸，收紧背部，开始用力向上推哑铃。

停止，直到两侧手臂接近伸直的姿势，然后放低，返回重复动作。

注意:哑铃可以 不要完全贴在胸肌上，需要留一点距离。

底部需要与肩膀齐平，顶部需要 "两边几乎是直的。

②哑铃鸟

双手举哑铃躺下，把哑铃举到很高的位置，同时靠拢，贴在一起。

收腹，挺胸，开始降低哑铃到身体两侧。

停止，直到上臂和肩膀齐平，然后向上返回重复动作。

注意:双手握住哑铃，上面两个哑铃可以稍微分开。

两侧的手臂需要稍微弯曲肘部，但不要太内收。在底部，上臂应该与肩膀齐平。

2.两者的比较

①相似性

哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的运动。

它们可以通过调整角度来刺激胸肌的不同部位。

动作底部时，上臂要与肩平齐，顶部时，两侧手臂要微微弯曲。

②不同点

A.哑铃卧推，需要胸肌、肱三头肌和肩脚尖的协同努力才能完成的动作。

手臂内收程度更多，可以用更大的重量训练。

可以从不同角度刺激胸肌的上、中、下三个部位，拉伸底部的胸肌，充分挤压和收缩顶部的胸肌。随着训练量的提高，可以更好的刺激胸肌围度。

B.哑铃鸟，倾向于孤立训练胸肌外缘，在动作底部可以最大限度的拉伸胸肌，在顶部更多的刺激胸肌内侧。

属于训练胸肌的辅助动作，相当于长距离俯卧撑，使用重量会更低。

同时，它的手臂外展较多，底部和顶部屈肘较小，趋于伸直。

3.如何找到合适的原力感觉？

无论是做哑铃卧推还是哑铃飞鸟，都要先内收背部两侧肩胛骨，使上背部稳定在哑铃凳面上，这样才能保持背部稳定。

做动作时注意呼吸节奏:

哑铃卧推放下时吸气，上推到顶位时呼气。

哑铃鸟外展手臂时也吸气，再次回臂时呼气。

底部两个动作的训练感觉；

哑铃卧推和哑铃飞鸟在动作底部都能感觉到胸肌的拉伸，向上到达顶部位置时能感觉到胸肌的向内收缩。

相比较而言，哑铃卧推对胸肌前部的感觉更明显，而哑铃飞鸟对底部拉伸、顶部收缩的感觉更强。

如果你想更好地刺激胸肌的缝合，最好练习固定器械鸟，它可以使手贴合，所以峰值收缩会更好。

4.正常训练模式

通常你会先训练哑铃卧推，最后做哑铃飞鸟。

如果想要更好的全胸肌，我建议加俯卧撑。

以下是参考计划:

平板哑铃卧推:5组*12次

向上倾斜哑铃卧推:5组*10次。

下降哑铃卧推:4组*12次。

平板哑铃飞鸟:4组*12次

向上倾斜哑铃鸟:4组*10次。

下降哑铃鸟:3组*12次

标准俯卧撑:6组*8次

具体操作，根据自己的能力做上下调整安排。

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