跑步机跑多少公里减肥 在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗？

跑步机跑到多少卡路里才能答到减肥效果？

在，正常情况下，跑步机每天至少要跑十公里。每天至少消耗100卡路里才能达到减肥的效果。如果健身房的跑步机走得快，最好把坡度调到6-8，速度调到6.5。慢跑的话，用梯度2，速度8，坚持40分钟以上。减肥要长期低强度进行。坚持一段时间肯定会有效果，腿会细。记得拉伸，不然腿会粗，至少拉伸10分钟。

在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗？

在跑步机上以9公里/小时或11公里/小时的速度跑步能减肥吗？跑步的强度没有问题，但是你也要保证足够的跑步时间，跑步次数，合理的饮食。

减肥，就运动而言，要坚持多做有氧运动。跑步是一种方便的有氧运动。坚持训练可以提高身体素质，获得减肥效果。在跑步机上跑步是户外跑步的一种替代，也是一种更方便的锻炼。

跑步减肥要满足一些条件，比如每周至少三次，每次半小时到一小时，跑步过程中保持心率在最大心率的60-80%。以9公里/小时或11公里/小时的速度减肥，只要你不 跑步时不喘气，说明速度合适；如果你在跑步时上气不接下气。;如果你不能正常地与人交流，你应该适当放慢语速。

合理的饮食控制是运动减肥的必要条件之一。控制饮食不是节食，而是减少和避免油腻、咸、多糖等食物，早餐保证营养，晚餐少吃。

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

首先，恭喜楼主解锁了一个很好的锻炼习惯，迈出了第一步！

下面楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然的结果。

因为刚开始减肥，通过节食(一顿素食是节食行为)和跑步形成了非常大的能量缺口，水分流失严重。我一周瘦7公斤，保守估计5公斤都是水(这还是保守估计，甚至更多)。

减脂最重要的是饮食。虽然短时间内体重明显下降，但对身体伤害很大，会100%反弹。没有人可以节食一辈子。经过7天的极低能饮食，智能体发现你能量不足，启动低能运行机制，降低代谢能力，保证能量储存。要知道人体消耗的热量大部分来自自身的代谢消耗。

所以减脂，首先要吃好，低油盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，碳水化合物中等，粗细结合，多吃蔬菜(蔬菜几乎可以无限)。

一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持成为自己的生活习惯，才是长久之计。祝楼主成功！

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