为什么我以跑步脚痛(我跑步一跑脚就疼，是怎么回事？)

我跑步一跑脚就疼，是怎么回事？

第二，跑步要先热身，让身体适应运动，不热身很容易受伤。

第三，我还没有 不要跑在前面。唐 一开始不要跑的太快太多，从1公里逐渐增加到每周10%-20%。

每个跑步者都不同程度地患有膝关节疾病，主要是足底筋膜炎、胫腓骨胀痛、膝关节痛、髂胫束胀痛。

为什么跑步会导致这种膝关节疾病？主要是不注意热身和拉伸，跑步姿势不规范，腿部肌肉力量不足。一个想要健康跑步的人，会非常注重跑步知识和日常锻炼。

注意跑前热身和跑后拉伸。许多刚刚接触跑步的人。;不要注意跑前的热身和跑后的拉伸。他们只是觉得跑步是热身。结果，几个月后，他们发现他们的膝盖有问题，然后他们抱怨为什么他们没有 开始时不要注意热身和拉伸。

一般跑前要热身(5~8分钟)，主要是热身膝盖和肌肉，热身心肺。跑步后拉伸可以放松膝关节和肌肉。

做好热身和拉伸，可以避免胫腓骨发炎和膝盖疼痛。

跑步姿势不规范，容易伤膝关节。许多刚刚接触跑步的人。;不知道跑步需要放松小腿，让腰腹带动大腿，大腿带动小腿，他们只会随心所欲的跑。笔者见过很多跑白这样跑，弯腰，双手疯狂挥舞，呼吸节奏紊乱，双脚落地声音很大。这种跑步姿势对膝关节伤害很大。

跑的太多太快，容易导致髂胫束疼痛。很多跑者认为自己心肺功能很好，每公里配速3~4分钟，不是问题。结果跑了10公里，发现大腿外侧肌肉(髂胫束)疼痛。

唐 不要比较跑步量和跑步速度，这取决于你的身体素质。;不要因为跑PB而伤害身体。

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