武术腿不直怎么办(武术五种步型？)

武术五种步型？

弓箭步

动作描述:前脚微屈，全脚着地，双膝弯曲蹲下，大腿水平，双膝约垂直于足面；另一条腿膝盖伸直，脚尖扣向前方，全脚着地，上身面向前方，双手握拳于腰部。要点:挺胸抬头；前腿弯曲，后腿紧张。易犯错误及纠正方法:(1)拉后脚脚跟或向外提脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法:强调将膝盖向后推。(3)上身前倾。纠正方法:强调臀部下沉。教学提示:原地或行进中左右做弓箭步，交替练习。

骑马舞步

动作描述:双脚打开约三至四倍脚长，脚尖朝前，双膝弯曲半蹲，大腿水平，向前看，双手抱腰。要点:头要直，挺胸，站起来，扣住脚。容易犯的错误及纠正方法:(1)脚尖向外。纠正方法:强调脚跟踏板。(2)脚间距过大或过小。纠正方法:量好三尺距离后，下蹲成站姿。(3)弯腰下跪。纠正方法:下蹲前强调挺胸立腰，膝盖不要超过脚尖。教学提示:做 之间的转换练习马步 "和 "弓箭步原地，或结合手法练习。

空姿势

动作描述:后脚趾前倾，膝盖弯曲蹲下，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚紧，脚尖虚。要点:站得高，腰挺直，分清虚实。易犯错误及纠正方法:(1)虚实混淆。纠正方法:支撑腿下蹲后，前脚趾再次着地。(2)支腿可以 不要蹲下。纠正:脚趾外展，多做腿部运动。教学提示:先做高姿势练习，再结合技巧做正确的动作。

普布

动作描述:单腿下蹲，大腿与小腿并拢，臀部紧贴小腿，整个脚掌着地，膝盖和脚趾微外展；另一条腿平放，紧贴地面，整只脚着地，脚趾扣好。要点:挺胸，起立，打开臀部，双脚全部着地。易犯错误及纠正方法:(1)平铺腿不直，脚外侧抬起，脚尖上翘外展。矫正方法:将平腿外侧压在固定物上，使其矫正。(2)整个蹲腿不是蹲到底，脚跟抬起。纠正方法:增加踝关节的柔韧性，双腿平放时强调臀部下沉和腰部扭转。(3)上身前倾的矫正方法:挺胸，立腰，然后下蹲。教学提示:(1)先把姿势放高点，再做正确的动作。(2)手法练习。

休息一会儿

动作描述:双腿交叉屈膝下蹲，前脚着地，脚尖外展；脚跟离地，臀部外侧靠近后腿。

要点:挺胸，收腰，双腿收紧。容易犯的错误及纠正方法:(1)双腿没有贴紧，后腿跪在地上。纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝腘窝。(2)运动不稳定。纠正方法:充分外展前脚趾，挺起腰，双腿贴紧。教学小贴士:同样的虚步。

武术五种步型？

2.前后交错:即双脚前后纵向分开的一步。包括弓步、半马步、三体步、虚步、前步、坐步、跪步、龙骑步等等。

3.交叉翻:即两腿前盖向后插或原地翻，形成交叉台阶。包括休息、坐、穿越等。

4、双脚并拢:即两脚并拢站立的步骤。包括按部就班、步步为营、步步为营。

5、独立:即一条腿支撑身体，另一条腿悬空离地。鸡步、前提膝步、侧臀步、膝步、独立步(一般来说后面的步不属于步型并入平衡动作)等等。

方法 纠正 动作

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