减肥慢跑脚怎么着地(跑步落脚正确方式？)
跑步落脚正确？
，跑步的正确姿势首先，一个人 s的左脚要学会利用右脚的蹬踏力飞跃90 cm左右。前脚掌先着地，身体重心前移，两臂自然前后摆动。向前挥拍时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平。两拳内侧距离纽扣线10厘米左右。向后挥臂时，拳头贴腰。
二、跑步的方法
先停止摆动，左脚向前半步，右脚靠近左脚。同时，把手放下，摆好积极的姿势。跑步的第一步一定是跳出来。跑步过程中要根据实际情况调整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。
两者相比，还是全脚着地好。
地面跑主要有三种，脚跟着地、前脚掌着地和全脚掌着地，所有跑者都用。
如果你是一个成熟的跑者，有一定的跑龄，你的力量足够强大。只要没受伤，什么落地都可以用，习惯就好。
但是对于普通跑者来说，开始跑的时候一定要选择正确的落地，否则会有无穷无尽的烦恼。
建议你跑步时双脚都要着地。
为什么？
因为前脚掌着地有劣势。
前脚掌着地。如果前脚掌着地跑步，冲击力会直接从前脚掌传递到小腿骨。如果你的小腿肌肉不够强壮，不能有效保护小腿骨，那它必须承受很大的压力。久而久之，小腿胫骨综合症就会找的麻烦。
此外，前脚掌着地还会造成脚踝、脚跟、韧带的紧张，容易导致这些部位受伤。
前脚掌着地的基本都是大神用的。如果你是初学者，你 我们最好不要冒这个险。
脚踏实地。整个手掌都在地上，这不 这并不意味着整个鞋底都在地上。而是用靠近脚跟的脚外侧触地，然后迅速转移到整个脚掌，再快速向前滚动离开地面。
整个动作一气呵成，只需毫秒。
这种落地有效的分散了大部分的冲击力，可以最大程度的保护我们的腿部肌肉和关节。
而且因为更容易用全脚控制身体正下方的落点，所以对于第一个跑者来说，建立正确的跑姿是非常有利的。
总结一下。
对于大部分跑者来说，尽量选择全脚掌着地的，会更安全、更稳妥。
从开始跑步到现在，我也是用全脚跑的方法，从来没有改变过。
我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！
跑步时脚掌着地有三种，即后脚着地、整个脚掌着地、前脚掌着地。
三种落地各有利弊，适合不同的锻炼经历、能力和路况。没有一种落地方法是最好的，只有适合自己的才是最好的。长跑过程中，可以根据自己的体力、路况、伤病等情况灵活改变跑步姿势。一般来说，你不 不要总是使用一种跑步姿势。对于每一种脚着地模式，脚在着地后和离地前都有一个内旋的过程。
脚跟落地适合刚开始锻炼的新手。三种落地中，最省力的。跑步时小腿几乎没有受力，对跑者要求最低，跑步速度慢。但是脚跟落地会增加膝盖、髋关节、脊柱的缓冲力，容易导致骨膜炎、小腿关节等损伤。所以穿高跟鞋跑步时穿的跑鞋缓冲性能很好。前后鞋底高度差建议10-12 mm，个别跑鞋也可以8-12 mm。
前脚掌着地需要跑步者有一定的运动经验。前脚掌着地时，前脚掌外侧先轻微着地，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟，接着脚跟也着地。需要注意的是，脚后跟着地时，身体重心始终在前脚掌上。前脚掌着地可以充分利用跟腱，跑步时可以像弹簧一样帮你。这种落地对小腿力量要求非常高。脚也有一个内旋的过程。
前脚掌着地可以减轻膝关节和髋关节的冲击，对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求较高，需要专门的训练。
前脚以最快的速度着地。如果速度不够快，跑步会很累，跟腱的力量会释放出来，脚后跟不离地，会浪费体力。跑鞋前后鞋底的高度差一般为0-6 mm，个别品牌的跑鞋也有0-8 mm的高度差。
用脚掌触地，脚掌外侧先触地，然后迅速过渡到用脚掌触地。脚跟离地后，前脚掌离地，跑步速度适中。如果跑步时感觉关节疼痛，可以改成用脚掌着地，这样最不容易受伤。
以上三种脚掌着地各有利弊，适合自己的才是最好的。有些马拉松运动员也用后脚着地。虽然全脚着地更适合亚洲运动员，但很多运动员也是用前爪着地。都是根据自己的运动习惯和身体特点来选择合适的落地。
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