爬山过后腿部肌肉酸痛如何缓解(爬山之后，腿酸痛怎么办？)

爬山之后，腿酸痛怎么办？

如果这种酸痛感不是太重，一般可以通过休息和热敷来缓解。如果疼痛剧烈，可以通过按摩、外用疏通经络的药物以及热敷、按摩、推拿等，将堆积的乳酸较早地运出。

爬山后腿疼的主要原因是由于过度劳累导致体内肌酸激酶分泌过多而引起的肌肉疼痛，这是主要原因。

在这种情况下，您可以

1.伸展运动。静态拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解拮抗肌，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛，为训练时防止拉伤打下基础。

2、轻拍按摩。拍打按摩酸痛部位，放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。

3.局部热敷。热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加速新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

4.适当休息一下。当痛苦可以 不能被淘汰，否则它会被淘汰。;不要被慢慢淘汰，你应该适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并且可以缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛中营养物质的供给和修复能力，使其恢复正常。

运动后，由于能量消耗很大，也可以吃以下食物帮助恢复。

1.高蛋白质面粉

人体摄入过多热量会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。

2、维生素

维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

3.碱性食物

多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量流质食物

水、果汁、运动饮料、汤和水分较多的蔬果，如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜等。

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