史密斯机怎么调节杠铃高度(倾斜式史密斯架正确使用方法？)
史密斯机器使用方法？
史密斯机的使用方法如下:首先将训练台放在史密斯机下面，调整好左右距离，确保左右等宽。
把杠铃调整到一个合适的高度，让我们在站立或坐着后伸直手臂就能够到；双脚牢牢固定，手掌向前握住杠铃，慢慢将杠铃从架子上取下，抬起使双臂完全伸直；
慢慢放下杠铃，直到与你的下巴同高，然后用肩部力量将杠铃提回到原来的位置。
倾斜式史密斯架正确使用方法？
史密斯 台式压力机
1.把板凳调整到一个向下的坡度，让杠铃在你的胸部上方，负荷一个合适的训练重量。
2.转动杠铃解锁，取下架子。你的手臂应该完全伸直。你的背部应该微微拱起，肩胛骨应该收缩。这是你的起始位置。
3.弯曲手臂，将杠铃放低至胸前。
4.短暂停顿后，伸直手臂，再次推回原位。
5.完成规定的训练次数后，旋转杠铃使其回到原来的位置。
史密斯 台式压力机
1.将史密斯机的板凳向上转动，杠铃的定位要让你躺下后，手臂接触时能完全伸直。调整好你需要的一个重量档后，躺在向上倾斜的长凳上，保持杠铃在胸前，掌心向后(掌心向前)，握距略宽于肩，手臂姿势锁定。这是你的起始位置。
2.吸气时，慢慢放下杠铃，直到感觉几乎碰到胸部。
3.停一分钟后，利用胸肌的力量将杠铃推回起始位置。到达最高点时锁定手臂姿势，稍作停顿后再慢慢下降。提示:下降的时间至少应该是上升时间的两倍。
4.重复此动作指定的次数。
5.训练结束后，把杠铃放回架子里。
史密斯台式压力机
1.将史密斯机的长凳设置为平放状态，并设置杠铃的高度，使你躺下后触摸杠铃时手臂能够充分伸展。为自己的练习选择合适的重量后，躺在平坦的长凳上，手腕向后旋转握住杠铃，握距略宽于肩宽。杠铃从架子上解锁后，直接举到你的上方，保持手臂姿势锁定。这是你的出发姿势。
2.吸气时，慢慢放下杠铃，直到感觉到它接触到你的胸部。
3.短暂停顿后，利用胸肌的力量将杠铃推回初始位置，同时呼气。到达最高位置时，锁臂停顿片刻，再慢慢下降。提示:下降的时间至少应该是上升时间的两倍。
4.重复这个动作到需要的次数。
5.完成练习后，将杠铃锁回架子。
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