哑铃推肩需要对着镜子做吗(坐姿推肩设计原理？)
坐姿推肩设计原理？
无论练什么动作，首先要明确要练的动作的动作要领和用途，这样当然能起到有效的动作效果。坐姿推肩是一个很好的动作，但是练习坐姿推肩并不容易，坐姿推肩也是有讲究的。坐推肩的要领是什么？
坐位推肩要领
1.选择适合自己体重的哑铃。
在训练肌肉的时候，不可避免的要进行负重练习，因为没有运动，肌肉就不会增长，没有重量，肌肉就不会变得有型。但有些训练者为了让肌肉饱满，看起来强壮，就比较极端，一味追求大重量。如果想练习坐姿和推肩，可以选择哑铃。重量方面，其实大重量没有任何好处，动作容易变形，肩膀容易损伤，小重量效果好很多倍。因为三角肌不大，它不 不需要很重的重量来刺激。
挺直背部
坐姿推肩需要有支撑背的训练椅的帮助。有些训练者，坐上去后，臀部在前，只有上背部稍微靠在椅背上。这种情况下，对肩关节和腰椎是非常不好的。正确的做法是臀部和整个背部要贴合，不包括胸部，手肘不要外翻。可以稍微扣一下，推哑铃后手臂不必完全伸直，否则肘关节容易受伤。
3.动作前后对称
坐姿推肩时，一定要保证动作对称。没有人愿意看到你肩部肌肉的不平衡发展。一高一矮会大大影响美感，失去练习的意义。所以初学者最好对着镜子练习，可以随时纠正偏离的动作。
坐位推肩的注意事项
1.在完成这个动作的过程中，最好是坐姿。这样就可以防止原力让我们的训练部位受力更大。另外，哑铃推至最高点时，手臂要伸直一段时间，然后放下哑铃，如果手臂完全伸直，训练效果会更好。
2.在完成这个动作的过程中，最好使用有靠背的凳子，因为在运动过程中，我们最好是背靠着什么东西支撑身体，否则可能容易失去平衡。然而，即使我们的背部靠着凳子的背面，我们也应该保持背部曲线正常。另外，手臂和肘部放下时，肘关节要和肩关节一样高。如果凳子比较高，可以把头靠在凳子上。然而，当运动中用力推柜子时，不要 不要忘记姿势，晃动你的身体。
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