怎么在瑜伽球上做平板撑(花生瑜伽球使用方法？)
颠瑜伽球正确？
双脚并拢俯卧，小腿压住瑜伽球，双手分开与肩同宽。
腹部交替向两侧滚动，抬起膝盖，保持臀部和腹部绷紧。重复16次。
双脚自然分开，手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。
唐 支撑平板时不要塌陷。时刻收紧臀部和腹部，保持平衡30秒。
腰背部贴在瑜伽球上，手脚着地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感，持续40秒。这里的时间要求是要到位才有锻炼效果。
花生瑜伽球使用方法？以腹肌为例:平板支撑在瑜伽球上，核心收紧，背部成一条直线，保持平衡。前臂压住瑜伽球向内拉，尽量靠近肋骨再向远处拉伸，12组做4组；双手分开与肩同宽，斜板支撑在瑜伽球上，小腿前侧贴在瑜伽球上，保持身体平衡。腹肌弯曲腿部，向内收回瑜伽球，然后伸直腿部。12组做成4组。
健身球基本打法？
在健身器材中，健身球是一种很常见的器材，健身球的功能和用途有很多，也有很多精致的健身球，但是有些人不 不知道健身球的基本动作是什么，当然有人知道。那么，健身球的基本动作有哪些呢？让 让我们看一看！
腿部平衡
身体仰卧在健身球上，上身紧贴健身球，腰部用力保持身体平衡；然后双手放在身体两侧或者抱在胸前，慢慢抬起左腿然后慢慢放下，再抬起右腿反复练习。
侧躺，收腹。
腹部在球上，先平躺在球上，一手放在头上，一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以侧躺在球上，双蹬墙壁，把腰放在健身球上，利用腹外斜肌发力，然后慢慢把身体向下压在健身球上，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。
反向膨胀
将膝盖放在柔软的位置，以免受伤。然后收紧腹部紧贴健身球，双手放在脖子上，don 不要越过它，以免因为平衡能力差而摔倒。然后慢慢拱起背部，尽量挺直上半身。在最高点停留1秒后慢慢回复，重复动作。
趴着爬
把健身球放在大腿下面，双手支撑。双腿并拢后，让身体形成一条直线。双臂向前爬行，让健身球沿着大腿滚下，穿过膝关节到达胫骨，然后随着姿势慢慢爬回来，让健身球滚向腹部。全程正常呼吸。
倒桥练习
仰卧在垫子上，双臂张开与身体成45度角，然后将小腿放在健身球上，用小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，保持腹部、腿部、膝盖成一条直线三秒钟，然后慢慢放下，重复动作。
政纲条目
把瑜伽球放在身前，以跪姿为初始动作。保持大腿和身体挺直。将球放在你的手和肘之间，逐渐向后伸展你的胳膊和腿，形成与地面成45°角的基本平躺姿势。抬起膝盖，只用脚趾接触地面。
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