游泳后胳膊疼怎样拉伸 游泳之后身体肌肉酸痛怎么缓解？

游泳之后身体肌肉酸痛怎么缓解？

游泳后，全身肌肉酸痛。这多半可能是因为运动过度，导致肌肉有些劳损，不排除乳酸堆积。建议平时可以吃一些改善循环的药物。请跟随医生。;的建议，你也可以在家洗个热水澡。这几天多注意休息，暂时避免剧烈运动。

游泳后晚上睡觉手臂疼？

;游泳后晚上手臂疼痛应该是游泳时肌肉过度活动和用力造成的。游泳后水分蒸发导致手臂发冷，会导致炎症代谢产物堆积，疼痛明显。建议充分休息，同时也可以用热水袋热敷一些部位。可以加速血液循环，缓解症状。

蛙泳后拉伸的正确方法？

，不管是蛙泳还是自由泳，游泳前最好做热身、拉伸、压腿、拉肩。非专业人士用正压腿拉伸腿部就够了，可以有效防止受伤。

当然，如果想提高蛙泳腿的柔韧性，需要做压腿，这是长期的练习，不是一朝一夕的。

蛙泳压腿:蹲在地上，腿外翻，脚指向身体两侧，慢慢下蹲，这个动作对很多成年人来说还是很难的，因为腿部的膝关节和踝关节的柔韧性达不到，所以练习时可以扶墙，保证安全。进行这个动作时，腿部力量不够，无法发力，可以防止用力过猛造成关节损伤。

蛙泳后拉伸的正确方法？

伸展大腿外侧，端坐，双腿向前伸直，上身挺直。弯曲右腿，将右膝拉到胸前，右脚平放在左膝旁边的地面上。身体向右旋转，左前臂靠在右膝外侧辅助发力。将右手放在身后的地面上以保持平衡，并向身后看。保持这个姿势20-30秒。另一条腿重复上述动作。

伸展股四头肌，站立并面对墙壁或椅子。弯曲右膝，用右手抓住右脚趾。右脚脚跟指向臀部而不是大腿。骨盆前倾，保持髋关节两侧高度一致。保持这个姿势20-30秒。另一条腿重复上述动作。

拉伸腘绳肌，站立，左脚向前迈约30 cm，双脚着地，脚尖指向天花板，双腿伸直。在这个过程中，右脚被允许稍微调整以保持平衡。弯曲右膝，弯腰。这个时候你应该会感觉到大腿后侧有一种拉扯的感觉。保持这个姿势20-30秒。另一条腿重复上述动作。为了增强牵引感，可以用同一只手抓住前脚的脚趾。

髂腰肌旋转拉伸，单腿跪地，右脚低姿向前弓步。左脚向右移动，这样从正面看，两侧小腿形成一条对角线。向前移动你的身体和骨盆。保持这个姿势20-30秒。另一条腿重复上述动作。为了增强牵拉感，可以双手向前伸，掌心向上，然后手指向下翻转。

蛙泳后拉伸的正确方法？宝宝游泳后正确的拉伸方法是脚掌外翻，双腿并拢重复划水。

动作 蛙泳 右脚 身体

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