脂肪臂练哑铃有效果吗 举哑铃能减手臂吗？手臂很粗肉多又松，天天举哑铃能减掉吗？

每天举哑铃想手臂胳膊变粗有效吗？

1.首先，减脂要多做低负荷长时间的有氧运动，比如跑步、快走、跳舞、骑车、玩椭圆机、划船机等等。不建议游泳，不方便。

2.其次，哑铃会让手臂变粗吗？如果你的哑铃是1-3磅的跳跃哑铃，不要 不要太担心随便练习。如果练习5公斤以上的哑铃进行无氧使用，用哑铃做双头弯曲，三头手臂拉伸进行手臂肌肉训练，肯定会长出一些肌肉。我猜题主进入了减脂误区，误以为练出来更瘦。

3.以下是重点。一定要记住，指定的局部减脂都是虚张声势。(练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，都是虚张声势。)运动减脂的主要手段是靠第一次有氧运动减脂。

4.是否有必要仅通过有氧等减脂手段来匹配无氧训练。我个人的看法是，有时间有条件的时候，应该插入一些无氧训练。因为无氧训练可以增加你的身体 s基础代谢能力，什么是基础代谢能力？说白了，你和你最好的朋友很亲近。今天，每个人都呆在家里，除了吃六个比萨饼，什么也没做。最后，你增加了100克，但你的朋友没有。;这表明你的朋友 的基础代谢比你高。总之，即使吃了也不容易长胖。

但是如果你一周只能锻炼两到三次，你应该诚实地把这两到三次都用在跑步上，不要。;不要想太多飞蛾。

举哑铃能减手臂吗？手臂很粗肉多又松，天天举哑铃能减掉吗？

~可以减少手臂，收紧手臂。举哑铃的重量以1-2kG为宜，防止负重，也可以换成装满水的矿泉水瓶。每天运动可以很好的减手臂。锻炼的时候可以把他们分组。建议分成三组，每组15个，组间休息一分钟。再加上纤细的手臂比锻炼好一倍，是所有工作者中最快的。锻炼身体。

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怎样用哑铃瘦手臂？

利用哑铃锻炼达到瘦手臂的效果是很好的。第一，不容易拿一个合适的哑铃度数，然后双脚分开与肩同宽。此时腹部慢慢收紧，膝盖微微向前弯曲。将双臂水平伸展至身体两侧。保持这个动作三到五分钟，然后慢慢收回手臂，每天重复三到五次。

举哑铃可以瘦手臂，跳绳也可以瘦手臂。这里有一些方法和大家分享。

跳绳

最简单正确的跳绳你以为你会跳绳，其实动作都不标准。正确的跳绳动作是双脚并拢，手中握着跳绳，注意保持双臂呈弧形摆动。跳绳时，不要 不要分开双腿跨过绳子，而是双脚并拢跳。那个 这是对的。一开始可以挑30下，然后休息一下配合苏美婷。按摩手臂，会加速方的燃烧。然后逐渐加大力量。科学证明了跳绳需要多长时间。有氧运动可以消耗半小时以上的体脂，所以每次一定要坚持半小时以上。否则，它 这一切都是徒劳的。

弯曲按摩淋巴进行细手臂运动

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弯曲手肘，抬起右手，然后左手压在右臂肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。做40次，每天5分钟，持续2个月左右。

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