哑铃和杠铃哪个好用(杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？)
杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？
杠铃压和哑铃压，这两种都可以练到肩前。
从简单的两个器械来看，杠铃动作比哑铃动作更难。
那么这两个动作哪个对肩膀的作用更好呢？
关于这个问题，我来详细分析一下。
1.关于肩部肌肉
肩部肌肉又称三角肌，由前束、中束和后束三部分组成。
肩膀的前侧是脚趾，主要负责抬起上臂。
肩侧为中束，主要负责上臂的外展。
肩部的后部是后束，主要负责上臂的外旋。
这三部分共同构成了整个三角肌，前束影响肩厚，中束影响肩宽，后束影响整个肩周和上背部的协调性。所以这三个部分都需要练习。
2.关于杠铃推和哑铃推
①杠铃推荐
杠铃推，站立，双手握住杠铃，然后将杠铃向上推至最高位置。
具体操作:
把杠铃放在深蹲架上，调整好高度和重量。
双手握住杠铃，将杠铃放在锁骨上。
收腹，挺胸，背部挺直，开始向上推杠铃。
停止，直到两侧手臂完全伸直，然后放下杠铃回到原位，重复动作。
注意:只要双手比肩膀稍宽一点就行。唐 不要把它们放得太宽，很难把它们推上去。在提杠铃的过程中，头部需要同时微微后仰，然后回到提杠铃后的位置，防止杠铃打到下巴。
在高位时，必须完全伸直双臂，锁定杠铃。
②哑铃推
哑铃推，以坐的形式，双手握住哑铃，然后将哑铃向上推至高位。
具体操作:
将哑铃凳背部调整到接近90度的位置，然后双手握哑铃坐下。
背部贴在靠背上，然后踮起脚尖，将哑铃放在肩膀两侧。
收腹，挺胸，背部挺直，开始用力向上推杠铃。
停止，直到两侧手臂即将伸直，然后放下哑铃返回重复动作。
注意:后背需要贴在靠背上，以免反弓太。哑铃需要在肩膀上方，而不是完全贴在肩膀上。在顶部位置，两个哑铃即将接触。
唐 不要完全伸直手臂，因为斜方肌会在高位参与用力。
3.杠铃压和哑铃压谁对肩部的刺激更好？
想知道谁对肩膀的刺激更好，就要知道两者的区别。
(1)杠铃推荐，主要通过站姿形式操作。不仅可以练三角肌脚趾，还可以练中三角肌脚趾，胸肌上部，肱三头肌，腰腹核心肌肉。
移动难度更大，需要强大的核心力量才能稳住背部。如果核心太弱，会对背部造成很大压力，导致背部弓起，产生腰疼的感觉。
②哑铃推，以坐为主。主要针对三角肌趾，也针对肱三头肌，也针对腰腹部核心肌肉。
相对容易移动，减少了腿部的受力，整体运动更倾向于孤立地刺激脚趾肌肉。团体。因为有靠背，背部有支撑点，所以对背部的压力会减弱，很容易把哑铃向上推。
综合来看:
如果想隔离刺激三角肌脚趾，减轻背部压力，那就选择哑铃推举。
如果你想强化全身力量，同时强化三角肌前束和中束，那么选择杠铃按压。
需要注意的是，杠铃按压虽然可以使用更多的重量，但是对背部的压力很大。哑铃按压的重量虽然比较低，但是会对脚趾产生更多的刺激，整体训练效果会更好。
如果你的肩足尖较弱，建议以哑铃推举为主，多训练几组杠铃推举动作。
总结:
肩部肌肉，也就是三角肌，分为前束、中束和后束三部分。前束影响肩厚，中前束影响肩宽，后趾影响整个肩周和上背部的协调性。
杠铃推主要采用站立式操作。可以练三角肌脚趾，也可以刺激中梁、胸肌上部、肱三头肌和腰腹核心肌群。需要更高的核心力量和更大的背部压力。
哑铃推，以坐的形式为主。可以练三角肌脚趾，也可以刺激三头鸡和腰腹核心肌肉。整个运动减少了腿部的压力，并倾向于孤立地刺激脚趾肌肉。因为背部有靠背作为支撑点，因为它对背部的压力较小。
综合来看，如果想隔离刺激三角肌脚趾，减轻背部压力，应该选择哑铃推举。如果你想加强全身力量，同时加强三角肌前束和中束，你应该选择杠铃按压。最好以哑铃压为主，结合杠铃压训练，这样操作的训练效果会更好。
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