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哑铃练成杠铃好用吗(用哑铃可以代替杠铃训练吗?)

浏览量:2149 时间:2023-02-07 21:13:21 作者:采采

哑铃练成杠铃好用吗(用哑铃可以代替杠铃训练吗?)

用哑铃可以代替杠铃训练吗?

可以用哑铃代替杠铃,但哑铃也有缺点。哑铃练习不方便,没有同伴也无法训练,因为杠铃从支架上取下就可以开始,哑铃需要同伴的帮助才能举到一定的位置,哑铃的重量有限,所以练深蹲似乎不太现实。

哑铃or杠铃健身效果更好一点?

哑铃和杠铃都是健身训练中常用的器械,两者各有优缺点。只有清楚地了解它们之间的区别,才能根据个人的训练情况选择更适合自己的锻炼。哑铃和杠铃的区别及其选择方法详细描述如下:

不同的训练重量

在实际训练中,杠铃可以使用很大的重量,可以使肌肉单位截面积上的张力更大,更有利于促进肌肉纤维的生长。相比杠铃,哑铃的训练重量要小很多。很多健身房的哑铃最大重量是60kg,主要是因为哑铃比较难控制。

哑铃是两个独立的训练负荷,需要两臂独立控制平衡,会让更多的小肌肉群参与发力来保持手臂和身体的稳定,所以会消耗更多的能量,更难掌握。

一般来说,最好用杠铃来训练下肢力量,比如深蹲、硬拉等。因为杠铃可以将负荷均匀分布在脊柱两侧,即使训练重量很重,也能保持稳定。下肢肌肉是人体最有力的肌肉,更大的训练重量意味着更好的刺激效果。

力量平衡

在杠铃训练中,由于训练负荷是一个整体,即使一方发力不够,也可以通过增强另一方的发力来顺利完成训练动作。这样,优势侧力的增加会使两侧的训练负荷不平衡,从而导致身体两侧肌肉力量的不平衡。

但如果用哑铃训练,就不会出现这种情况。此外,在两侧力量不对称的情况下,用哑铃隔离弱侧,可以逐渐加强肌肉与神经的联系,纠正两侧肌肉力量发展的不均衡。

哑铃更灵活

只要你足够灵活,创造力强,就可以用哑铃完成各种训练。至于杠铃训练,因为整体性强,自然没有更多的发挥空间。因此,在哑铃训练中,许多练习认为杠铃可以 t complete可以完成,如不对称双边操、单边操、瑜伽球操等。

运动范围

虽然杠铃更加完整稳定,但也会限制关节活动范围,不利于运动区域肌肉更深层次的刺激。比如卧推训练中,杠铃卧推很难促进胸大肌充分收缩,这与肩关节外展较小有关。但在哑铃卧推训练中,由于大臂的外展幅度更大,可以促进胸大肌的整体收缩。

肌肉激活率不同

我们都知道健身训练后的拉伸可以增强肌肉弹性,提高肌纤维的活性。同样,在力量训练中,动作幅度越大,肌肉拉伸越多。越充足,参与受力的肌纤维越多,肌肉激活程度越高。因此,在训练重量相同的情况下,哑铃训练对肌肉的刺激效果更好。

哑铃举和杠铃举

肱二头肌肱二头肌连接前臂和前臂,驱动肘关节屈伸,所以在肘关节屈伸时会用到。所以,弯腰是锻炼肱二头肌的经典动作之一。哑铃和杠铃都可以用来进行弯腰训练,但是两者有什么区别呢?

杠铃训练更重更稳,训练时不容易晃动前臂,所以杠铃训练对肱二头肌的刺激强度更大,训练动作更容易实现。从受力角度来说,杠铃训练对弱臂(通常是左臂)的刺激不大,不利于双臂力量的均衡发展。但是如果采用哑铃训练,就可以很好的纠正受力不均的问题。

哑铃弯曲的动作幅度更大,肱二头肌收缩更充分,对肌肉的刺激效果更好。但是哑铃训练重量大的时候,难免会出现手臂东倒西歪,哑铃晃动的情况。这样会限制哑铃的重量增加,但是可以锻炼手臂很多小肌肉群。总的来说,两者的训练各有特点,可以根据个人目前的训练情况合理选择。

培训的安全性

杠铃多为组装式,其训练负荷集中在中间细长的连杆上,会在一定程度上降低杠铃训练的安全性。对于初学者来说,训练经验不够丰富,训练中不能及时发现杠铃的问题或者不能及时发现杠铃异常,都会增加杠铃训练的危险系数。

此外,在杠铃训练中一旦发生关节扭伤等意外,杠铃的重量会被直接压下,造成二次伤害。对于杠铃来说,哑铃要安全得多。从结构上来看,连接哑铃两侧负载的连杆要短很多,有些是整体成型铸造的,会大大增加哑铃结构的安全性。

哑铃训练对手指握力和核心稳定性要求较高,所以会限制较大重量的哑铃训练,较低的训练重量也可以降低运动损伤的风险。另外,哑铃训练出现意外时,完全可以将哑铃抛在身体两侧的垫子上,避免对身体造成二次伤害。

尽管如此,这并不意味着哑铃是绝对安全的,安全只能是相对的。哑铃训练对握力和腕力要求较高,因此前臂力量较弱或疲劳都可能导致哑铃脱落。另外,哑铃训练的动作不能太快太猛,关节活动的幅度要控制在安全范围内,否则可能会造成关节扭伤。

最后需要说明的是,除了加强肌肉力量,肌肉耐力、身体的核心稳定性、左右肌肉力量的平衡在健身训练中也是非常重要的。所以,对于想要全面提高身体素质的人来说,哑铃和杠铃的训练非常重要。只有充分发挥他们的优势,才能促进运动水平的全面提高。

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