瑜伽平衡体式为什么站不稳(每次做瑜伽体式时站不稳，应该如何锻炼腿部力量？)

每次做瑜伽体式时站不稳，应该如何锻炼腿部力量？

首先是腿部肌肉力量不足，瑜伽中的站姿几乎可以锻炼腿部肌肉力量。

让我给你介绍一个基本的战士序列。听名字就充满力量。

1、战士型

像山一样站着，伸开右腿，后退一大步。

吸气伸展脊柱，双手举过头顶。

呼气前腿，弯曲至小腿垂直地面。

保持呼吸3~5组，练习换边。

补充:臀部放平，双腿夹紧至中线，尤其是后腿。

2.战士II

脚被一条腿分开。

左脚扣30度左右，右脚外翻90度。

吸气，伸展脊柱，双手侧举。

呼气，弯曲右膝，直到右小腿与地面垂直。朝你右手的方向看。

保持呼吸3~5组后换边练习。

补充:臀部朝前，直腿不要松。

3.战士三种类型

站在山中，左腿向后退一小步，重心转移到右腿上。

吸气伸展脊柱，双手举过头顶。

呼气手臂带动上身向前，左脚向上抬起，使身体成一条直线。

保持呼吸3~5组后换边练习。

补充:唐 不要过度拉伸小腿，可以稍微弯曲膝盖，初学者可以双手支撑臀部。

介绍完勇士系列，还要介绍一个pos

练习正位瑜伽的脚尖式动作脚站不稳怎么办？

1.站在山中，吸气，重心转移到右脚掌心，右腿保持平衡，左膝弯曲，左脚抬起，向外伸展，左脚脚跟抬至肚脐。

2.把你的右大腿放回去，把你的左脚放在你右大腿上方的腹股沟处，让你的左脚趾靠近你的大腿。呼气，右脚贴地，弯腰，身体慢慢前倾，双手撑地，双腿伸直。

3.双手保持平衡，弯曲右腿，坐在右脚后面跟上，抬起右脚跟靠近会阴，吸气，背部向前伸直。保持5-8次呼吸。还原山式，换腿练。如果简单类型可以 不要把腿抬到腹股沟，你可以把脚背压在站立的脚背上。在腿部，打开臀部，保持身体平衡，还可以拉伸腿部，按摩腹部。技巧当练习这个体式时，脊柱应该一直保持平直，不要弯曲。;不要弯腰驼背；打开肩膀，收紧手臂内侧；向前看，唐 不要低头，保持身体平衡；左腿弯曲时，双手尽可能抬高左腿，打开臀部，左腿脚背贴在右大腿根部；上半身向前弯曲时，伸直站立的双腿。当身体稳定后，弯曲脚趾吸气，保持脊柱的伸展。

身体 脊柱 臀部 双手 大腿

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。