哑铃要能锻炼到多少kg才行 新手哑铃多少公斤合适？

哑铃操建议多少公斤？

对自己的能力有绝对的把握。女性建议0.5-0.7kg。

一般的哑铃练习就是让肌肉紧绷而不松弛。0.5kg哑铃没感觉，还是用0.75kg，但是运动不能过量，一定要把握好这个度，会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。

哑铃操建议多少公斤？

初学者一般用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果你不 t不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

1、身高1.60米以重60公斤-25公斤组合；

2.身高1.70米以下，体重在70 kg -30 kg范围内的组合；

3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合以内；

4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。

如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做5-6组哑铃动作，持续15-20RM。

哑铃操建议多少公斤？

哑铃锻炼是做各种动作，所以重量要适当，不能太重。一般男性可以用2公斤的哑铃，女性可以用1公斤的哑铃。

新手哑铃多少公斤合适？

一般来说，在，初学者练习5-8kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。

2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个 这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。

新手哑铃多少公斤合适？

1KG

新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。

哑铃多少斤合适？

哑铃15公斤最合适，

性价比高，15斤一个。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身，关键是坚持。

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长期使用哑铃的好处

可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃蹲，双脚蹲跳等。

长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

哑铃多少斤合适？

没有多少重量，只要你没有 t锻炼哑铃不多，刚开始只能15-20KG练习，坚持一两个月，肌肉增长了就可以增加重量。

所以如果真的想坚持练，就买重的，组合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以随着力量的增加不断变化。

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