健身房腹肌每天都要练吗(腹肌是天天练还是隔天练好？)

腹肌是天天练还是隔天练好？

天天练，隔天练，其实还是要看你练的效果和你自己的身体素质。

如果每天只练10分钟，休息时间长，建议你每天都练。

因为练习量不够，腹肌撕裂不多，所以恢复的比较快，第二天可以继续训练。

2.如果腹部脂肪很多，建议你每天做15分钟简单的腹部运动，外加30分钟有氧运动。这个时候，你的腹部可以每天练习。

毕竟你的身体太胖了，支撑不了你的身体做太多的腹部运动。

如果你不 不要剧烈运动，你会很快恢复，所以你可以每天练习。

2.如果一次练20分钟以上，而且练的节奏很快，比如小组只休息1分钟左右。

那我建议你隔天练，因为肌肉恢复需要24小时以上。

如果你每天都以这种强度练习，不仅你的精神可以。;I don’我受不了，而且你的肌肉也受伤了。

其次，肌肉合成需要蛋白质。如果你每天练习，即使你恢复得很快，蛋白质 的补充可能跟不上，因为你可以 不要只练腹肌。

摘要

隔天练腹肌比较好，有以下好处。

1.It 每隔一天练习并不累，但是。;如果你每天练习，不可避免地会感到无聊。

2.每天给身体足够的恢复时间，让肌肉长得更快。

3.每天练腹肌肯定会占用你练其他部位的时间。

希望能帮到你~

腹肌应该每天练吗？练越多效果会越好吗？

虽然腹肌属于耐力肌肉群，但它不属于耐力肌肉群。;不代表你不喜欢。;不需要恢复你的休息时间，但是相对于其他大肌肉群来说恢复的时间比较短！好好休息是为了更好的肌肉生长！

2.腹肌练得越多越好。

无论做什么，物极必反！锻炼肌肉也是一样，只要每次锻炼都达到足够的刺激负荷就行！而且锻炼肌肉也要讲究循序渐进的原则！

你练习得越多越好。太多了容易造成身体伤害！

推荐几款实用的腹肌练习初级训练器。我们可以关注各种腹部卷曲(don 不要做仰卧起坐)。

[1]触膝卷腹

【2】仰卧，抬腿

[3]在空中骑自行车

【4】交叉摸脚，卷腹

锻炼腹肌的方法太多了，让人眼花缭乱。我在这里推荐这些运动。虽然动作不多，但是绝对可以让我们练出腹肌的各个部位，锻炼出坚实的腹肌！

推荐的培训计划:

每个动作一次20到30次，四个动作为一组！

一次训练4到6组！

隔天训练，不是每天！

虽然腹肌锻炼可以让我们的腹肌锻炼发达有型，但是还是有条件秀出我们的腹肌！

腹肌的外观是由体脂率决定的。当男生体脂率低于15，女生体脂率低于20时，腹肌就会出现线条。

因此如果你的体脂率高于这个值，就不明显你腹肌发达了！

这个时候我们首先要做的就是减脂，降低体脂率！

记住，练腹肌的步骤是先减脂，同时锻炼腹肌。减脂最关键！

我 m keepRunningMen！希望我的回答能帮到你！

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