哑铃站着怎么练腹肌 哑铃怎么锻炼腹肌？

哑铃锻炼腹肌方法？

双脚分开与肩同宽站立，一手拿哑铃，另一手托住腰部。将身体向一侧弯曲到极限，停顿，慢慢恢复。

坐在长椅上，用手固定好身体后，屈腿，记得在屈腿和拉伸的时候要用力腹部肌肉。

哑铃怎么锻炼腹肌？

这个方法适合刚开始锻炼腹肌的初学者，因为刚开始锻炼的时候，大家 s肌肉处于相对被动的状态，没有办法接受相对高强度的训练，所以必须从入门开始。这个动作的要领是要求每个人双手握住哑铃，然后放在身体两侧。这时候他们的脚要比肩膀宽，搅拌的时候脚要保持不动。如果我们的左脚不动，那么把身体转向左边，保持90度角。这时候右手要握住哑铃，举到下巴前面。这是一套动作，然后可以用另一只手做，左右交替。

怎么用哑铃或杠铃练腹肌？

哑铃或杠铃腹肌训练入门

1.双手在身体两侧握住哑铃，双脚略宽于肩膀。

2.如果你不 t理解左脚，转右脚，身体向左旋转90°，右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。

3、然后换成左右手，快速左右交替。

如何用哑铃练腹肌

俄罗斯扭曲

a、双手伸直放在胸前，握住哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。

b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰卧在垫子上，双手在下巴前放一个哑铃，屈膝，双脚平放。

b、肩膀向前抬离垫子，下背部还在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推

a、仰面躺在垫子上，双手各持一个哑铃，举至胸部。屈膝，双脚平放。

b、将肩膀向前抬离垫子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，再抬起来，用另一只手推。

五

重力引体向上

a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹一个哑铃。

b、抬腿带动臀部抬离垫子。到最高点，把腿摆动到身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再抬起，挥向另一侧。

六

重劈

a、双手并拢握住哑铃，双脚分开与肩同宽。

b、将哑铃下压至大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c、转动身体，将哑铃向肩膀上方另一侧带动。双方交替进行。

很高兴商来回答这个问题。

腹肌一般在体脂较低时出现，但运动后会变得更明显。哑铃几乎是全能健身器材，几乎所有部位都可以用哑铃锻炼。那么如何用哑铃锻炼腹肌呢？下面是一些帮助你练习腹肌的训练动作。

一个吊腿，这个动作对于腹肌的线围是非常有效的动作。首先你需要一个单杠，双手握住单杠与肩同宽，保持手臂和腿伸直，双脚可以握住一个小哑铃作为负重，然后向上弯曲双腿，在向上抬起的过程中弯曲90度，最后将骨盆翻转过来，想象屁股对准前方，然后回到初始位置。如果想增加难度，全程尽量保持双腿伸直即可。这个动作也需要你的手有一些力量。如果你不 如果你没有如此持久的臂力，你可以使用护具来减少前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。

2.卷腹，可以直接锻炼腹肌，使其充分收缩。首先，平躺在地上，弯曲膝盖，不要 不要拱起你的下背部。贴地，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程之后，唐 不要离开腰部。当腹部肌肉受到最大张力时，暂停1-2秒。感觉腹部被挤压，然后放低，回到初始位置。

3.俄罗斯扭转，直接锻炼腹外斜肌和核心的稳定性。首先平躺在地上，弯曲双腿微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后双手抓住哑铃，伸直。通过腹外斜肌转动腰部，直到双手接触另一侧地面，然后将腰部转向对侧。在这个过程中，是配合呼吸节奏进行的。这个动作从左到右数一次，做到10。

以上是用哑铃进行的腹肌训练动作。坚持训练，就能练出漂亮的腹肌。#微风计划#

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