哑铃站着怎么练胸肌 怎么用哑铃站着练胸肌？

怎么用哑铃站着练胸肌？

如果是站着练哑铃操，一般会用到手臂、背部、臀部、大腿的肌肉，对练胸肌也会起到一定作用，但不如平躺。

至于标准动作，我建议你可以直接搜索 "哑铃练习 "在网上，并根据自己的练习阶段和可以用来锻炼的时间来选择。最好每天坚持，才有效果。对于女生，建议郑多燕做哑铃练习，强度不是很大，适合初学者。)

下面是一些示意图供参考:

怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？

分享7个用哑铃练胸肌的动作:

仰卧，仰卧，哑铃。

主要锻炼整个胸大肌。

仰卧，倾斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上缘。

仰卧，倾斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下缘。

仰卧的哑铃鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。

睡觉的哑铃鸟

主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。

背哑铃鸟

主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

仰卧哑铃臂的屈伸

主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

胸肌 动作 背部 大腿

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