哑铃训练怎样避免手腕不受伤 练哑铃为什么要戴护腕？

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在进行哑铃弯举时要注意什么才能保证手腕不受伤？

重训练，使用护具必不可少，手腕也需要热身。哑铃弯曲，姿势一定要正确，否则会增加受伤的可能性。哑铃先匀速弯曲发力，弯曲角度最小时，保持一秒钟，慢慢降低力度。最重要的是，尽量在肘部有一个支撑点。

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举哑铃时需要戴护肘吗？

。如果你的手肘疼，无论你戴什么护肘都会疼。这些肘垫可以 不要保护你的关节。戴上腕带可以让我们的训练动作更加孤立，比如练习卧推的时候可以更好的感受到胸肌的发力。

佩戴腕带还可以帮助我们防止手腕受伤。比如佩戴腕带，可以在倒计时中有效缓解手腕疼痛。不过，经常戴腕带也不是个坏习惯。如果无论什么动作、什么强度都戴护腕，会对手腕产生以下两种不良影响。所以唐 不要穿它。

锁腕是什么意思？

手腕直立，锁着。

腕力锁定在力量训练中经常听到，在很多训练动作中也会用到。主要目的是防止手腕直立锁紧后手腕受伤。当使用杠铃和哑铃锻炼胸肌时，如果你不 不要锁住手腕，这不仅会影响胸部目标肌肉的受力感，还会给手腕带来强大的压力，导致受伤。

练哑铃为什么要戴护腕？

因为在练习哑铃弯举时，腕关节和前臂保持等长收缩，也就是说，不是主动发力，而护腕主要是用来保护人体的关节和韧带不受损伤或减少损伤。当然也可以根据个人的实际情况和训练水平来决定。护腕只是新手保护自己的保护装置。

如果卧推经常用100KG，哑铃推举30KG，手腕疼怎么处理？

如果你每天都训练这个重量，那就要排除握腕不正确的问题，然后大部分都是因为前臂从来没有训练过造成的。多练小臂应该能解决这个问题。

健身前，手腕如何热身，以及如何锻炼手腕的抗？

健身，手腕左右转动180°可以热身，力度不要太大，防止手腕受伤，手臂也可以360度大幅度旋转，可以防止肌肉拉伤和手腕受伤。锻炼手腕需要力量。

举哑铃的时候手要握紧吗？

是的，姿势正确很重要，双手握住哑铃，拇指扣在食指或中指上正确呼吸，用力时呼气，恢复时吸气。这一点非常重要，必须认真对待。

举哑铃的时候手要握紧吗？

，握紧哑铃。如果手放松，容易导致哑铃掉落，砸到身体，误伤。进行锻炼时，举哑铃的手要握紧，按照规定的动作要领一步一步地举起哑铃，可以分组进行，确保安全。

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