跑步不拉伸多久会形成肌肉腿(跑步多久可以锻炼出腿部肌肉？)

跑步时间长了真的会跑成肌肉腿吗？

有两个主要原因肌肉腿 "长期运行后的现象。

跑步不仅可以帮助人们健身，还可以帮助人们减肥塑形，让你的身材越来越完美。可见长期跑步好处多多。

仔细观察，你会发现，跑步时间长的人，大多腿都很漂亮，又瘦又壮，看起来特别舒服。

但是也有一些人的小腿和腿没有那么好看。外观特别厚实结实，就像一坨肉挂在那里，真的不好看。

男生稍微好一点，毕竟是粗人。但是如果它 这是一个女性化的女孩。;这有点难以接受。

这是什么造成的？如何避免所谓的 "肌肉腿 "？

通常混氧无氧跑比例过高，跑后不注意拉伸容易造成这种现象。

平时要少用混氧和无氧跑来跑。

我们的小腿肌肉是由快肌和慢肌组成的，两者是一种权衡关系。快肌发达时，慢肌弱，慢肌发达时，快肌弱。

快肌支配爆发力，快肌纤维直径长。短跑运动员训练的是快速肌肉，所以腿很粗。

慢肌主导耐力，纤维直径短。长跑运动员训练的是慢肌，所以腿围很纤细。

看到这里，你大概应该有数了。

如果你平时混氧跑，无氧跑比例高，那么你的腿围也不会瘦多少。

但是如果你通常主要通过有氧慢跑来跑步，你训练的是慢速肌肉。这样跑下去，腿型会越来越好看。

跑步后注意拉伸。

每次跑步后，你的小腿肌肉会紧绷挛缩。这时候你要通过拉伸运动帮助他们放松和拉长，恢复他们的柔软度和拉伸能力。

如果你不 t长时间拉伸，小腿肌肉会越来越僵硬紧绷，你的腿围自然会越来越粗，最终形成a "肌肉腿 "。当你开始跑步时，你也会缺乏灵活性，容易受到运动损伤。

所以跑步后一定要重视拉伸小腿肌肉，切不可敷衍了事。

小腿的腿围越来越粗，主要是这两个原因造成的。如果你平时关注他们，很大概率不会有 "肌肉腿 "。

我是一名跑步爱好者，希望我的回答能帮助到你。谢谢你。

跑步多久可以锻炼出腿部肌肉？

1，男女激素相差几十倍，所以女性和男性即使做力量训练，也很难练出结实发达的肌肉。虽然男性可以通过力量训练来发展发达的腿部肌肉，但是跑步是一项耐力运动，只有通过短跑才能发展腿部肌肉。

2.跑步是一项耐力运动，耐力运动可以 不要练大肌肉。比较比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩。

3.有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练也有减脂和改善小腿线条的效果。

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