哑铃站立扩胸有用吗 站姿哑铃直臂扩胸能发展哪块肌肉？
站姿哑铃直臂扩胸能发展哪块肌肉？可以锻炼胸肌。如果你是女生，直臂扩胸是发展胸肌和丰胸的好方法。
用哑铃站着做扩胸脖子后面很酸怎么回事？拿着哑铃站着，以扩胸。这个动作涉及到肩膀的三角肌和斜方肌的上部(也就是脖子)来做功。肌肉持续发力，体内代谢产生乳酸。这时候颈部肌肉会发酸，这是正常的。
如何扩胸扩肩宽？
扩胸扩肩的方法:
1、扩胸运动，站立，双臂摊开做扩胸动作，每次都有自己的时间和体力做几分钟，不容易太累，手臂从正面平举快速到侧面平举并继续思考背部振动，手臂要与肩膀平齐。你也可以弯曲你的手肘作为振动臂来移动你的腰部。
2、拉伸弹簧平拉，主要是练手臂和肩膀的肌肉，让手臂和肩膀看起来很结实，增加胸背的厚度，让胸肌背部肌肉更立体。同时促进刺激肩部骨骼肌的运动，有助于拥有强健的肩膀。
3.坐在凳子上，挺胸，收紧腰腹，双手将哑铃举在肩上，前臂和上臂保持直角。集中三角肌的力量从身体两侧推动哑铃，直到彼此接触，停一会儿，再慢慢回到起始位置。
4.双脚打开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，一手握住支撑与肩同高。另一只手抓住绳子，放在你的身边。集中三角肌的力量将绳子提至肩平，停一会儿，再慢慢恢复原位。
5.双脚打开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，双手握住侧边哑铃。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧以一条直线向手腕、肘部和肩部提起，停一会儿，然后慢慢回到起始位置。
6.执行动作时，选择中上负荷重量。每个动作做3至4组，每组8至12个，对刺激肩部肌肉非常有效，可以加速肩部肌肉的破坏和再生，从而使肩部变得更强壮、更宽阔。
如何用哑铃练出胸肌，我需要站着的，有没有？哑铃罐和；;不要站着练胸肌。
1.胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直于胸部。如果你站着锻炼，哑铃将垂直于地面，正好平行于胸肌，所以你可以 不要锻炼胸部。
2.站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹住胸部，这也是锻炼胸肌最好的方法之一。
3、利用哑铃锻炼胸肌的一般方法有:哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。
用哑铃做扩胸运动能练胸肌吗？但是我不会做俯卧撑怎么办？
相比之下，用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑来达到锻炼的目的更刺激胸肌。
俯卧撑主要锻炼胸部上部、上臂和腹部的肌肉，参与肌肉较多。如果没有哑铃，这种方法是锻炼肌肉的好方法，可以同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作的要领和节奏，不能只看数量和速度。
有哑铃可用针对性的锻炼工具可以单独锻炼某个肌肉群甚至某块肌肉。用哑铃做仰卧哑铃压、哑铃飞鸟、上斜哑铃压、上斜飞鸟等方法。这些方法主要针对胸肌，其他肌肉很少参与，锻炼效果不错。
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