哑铃练手臂做几组好(哑铃一组多少个？)

哑铃一组做多少最好？

科学有效的方法是保证每个动作要做4组以上，每组12到15个，我一般做12个。如果你能轻松做到15，证明你的体重需要调整。这个重量已经不能刺激你的肌肉，你的运动变成了有氧运动，对肌肉锻炼无效，所以你做的量需要和你的训练重量相匹配。12人一组的基本原则是前10个可以轻松完成，后两个可以用尽。在最后两组中，有人甚至需要帮助。这种锻炼是有效的。肌肉锻炼不追求多次，除非你在练耐力。祝你成功！

哑铃一组做多少最好？

4组呵呵胸肩训练:仰卧哑铃压4组x10-12次上斜哑铃压4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次站姿哑铃飞鸟4组x10-12次站姿哑铃侧举4组x10-12次双头三头训练坐姿。替代屈体4组x10-12次单臂哑铃颈背臂屈伸4组x10-12次腹肌仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)。

哑铃锻炼次数最好是多少个一组？

:我的回答是哑铃要6到12个一组，具体看训练动作和重量。

一般来说，用于上肢训练的哑铃重量相对较轻，在8-12之间，而用于胸、肩、背训练的哑铃重量相对较重，在6-8之间，视情况而定。;不过需要注意的是，必须以偶数为一组，这样训练才能更好的刺激肌肉。

对于

初学者练哑铃一次做几个最好、一次几组？

的初学者来说，it 最好选择6组你可以先训练的，每组12次的重量，用标准动作完成。唐 不要急于达到很大的体重，以免造成不必要的伤害。更要注意休息，让肌肉有足够的恢复时间，为接下来的训练做铺垫和准备。锻炼一定要循序渐进，量力而行。

练肱二头肌一般做几次，做几组？

每组有8~12个哑铃，但我推荐15个。做4~5组最好的哑铃，就看你的承受力了。如果一下子能做30个以上，那肯定是失败的。如果你做了5个，你就举不起来了。最好做12个，感觉有点无力。这样最好。

哑铃一组多少个？

:我的回答是哑铃要6到12个一组，具体看训练动作和重量。

一般来说，用于上肢训练的哑铃重量比较轻，在8 ~ 12之间，用于胸肩背训练的哑铃重量比较大，在6 ~ 8之间。这个要看你的身体状况，但是要注意一定是一组偶数。这种训练对肌肉刺激的效果更好。

如果

哑铃一组多少个？

练习哑铃耐力较轻，它 最好有四组，每组20到30人。想要增肌，必须只压重量三到八次，做三组。哑铃锻炼的好处可以让你左右手的力量更加均匀，更加安全，锻炼也不容易完成。应该是一个循序渐进的过程。锻炼需要科学合理的安排训练科目，必须持之以恒才能有效果。

哑铃一组多少个？

科学有效的方法是保证每个动作要做4组以上，每组12 ~ 15个动作。我通常做12个动作。如果你能轻松做15个动作，证明你的体重需要调整。这样的重量已经不能刺激你的肌肉，你的运动变成了有氧运动，对肌肉锻炼无效，所以你做的量需要和你的训练重量相匹配。12人一组的基本原则是前10个可以轻松完成，后两个可以用尽。在最后两组中，有人甚至需要帮助。这种锻炼是有效的。肌肉锻炼不追求多次，除非你在练耐力。祝你成功！

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