原地铅球怎么才能推得远 如何让铅球扔得远？

铅球怎么扔的远？

，首先，你说的是铅球！建议你先了解一下铅球的重量，看自己能不能控制。如果你能 t你要先提升自己的实力。如果用力量控制铅球没有问题，那就要提高自己的技术。当然，这项技术远远超出了投掷的范畴。希望你能把它当成一次熟练的投掷。

要想把铅球投得远，必须完成力量和技术两种训练。力量可以通过装备来完成，技术可以通过模仿、空投或者使用轻物来实现。最后把力量和技术完美结合，这个镜头就被你扔了！

怎样练习力量，让铅球推得远？

一、动态锻炼组合:

倾斜仰卧起坐:20X3组卧推10X3组

负重下腿部屈伸:20X3组，挂转体10X3组。

双臂举重:20X3组，50米加速跑，3组。

这组动态练习负荷小，强度适中，非常适合中小动员的发展。

量的训练需要连续完成三组。这组练习不仅不容易累，而且可以重复多次。

第二，发展爆发力训练与铅球技术训练相结合；

1.手指俯卧，不断抓住不同重量的铅球。

2.用不同重量的杠铃快速前推，斜推，原地推不同重量的铅球。

3.连续蛙跳和带阻力带负荷连续滑行。

4.进行带负荷的身体侧弯和侧转练习，用橡胶条牵引完成技术动作，练习身体超越器械。

5.负重半蹲结合提踵。;练习，完成不同重量的铅球技术。

6.各种跳跃练习和快跑练习。

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