健身房胸肌的器械怎么练 哑铃怎么练胸肌？

健身房的器械使用说明？

哑铃练习胸肌主要有以下七个动作，分别是:仰卧哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟和仰卧哑铃手臂屈伸。

1.仰卧平躺用哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧倾斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上缘。

3.用仰卧和向下倾斜的哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下缘。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。

5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。

6、仰卧斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

哑铃锻炼中等以上重量的胸肌，每组8 ~ 12个重量，逐渐增加重量进行锻炼。一般一节训练课用两到四个练习来锻炼胸肌。

男生健身房器械使用顺序？

的男孩可以在跑步机上慢慢走五到十分钟来热身和活动肌肉。对于器材的使用，首先要看锻炼场地。举个例子，在胸部训练中，可以用一个龙门架的轻重量激活胸肌，然后卧推。这时候可以根据个人情况增加重量。卧推后可以练习固定器械，蝴蝶机夹胸，大黄蜂推胸等等。总之，仪器的使用顺序取决于个人情况。

弹簧拉力器锻炼胸肌正确方法？

每天至少要拉200块，20块可以分成10组。胸部上拉，背后拉拉力器，背后斜拉，一脚踩在脚上往下拉。坚持基础200，一个月内就有效果。以下详细信息:

1.练胸肌不仅仅依靠拉力器。可以根据自己的能力从俯卧撑开始。练到一定程度再练拉力器。如果你有能力，推动胸肌最好的方法是在双杠上屈伸手臂，但难度较大；

2.担架确实是锻炼胸肌的好健身器材之一，但如果真的想练出胸肌，除了担架的辅助，其他的锻炼还是需要配合的，比如俯卧撑、卧推等。如果想用弹簧担架锻炼胸肌，需要保证每次都有足够的运动强度。每天可以锻炼四组，每组做15个左右。胸肌锻炼不是短时间就能看到好效果的，需要长期持续的锻炼。确保你一周至少能锻炼四次。

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