哑铃要如何练习才能练出肌肉 怎样用哑铃进行全身增肌？

怎样用哑铃进行全身增肌？

，这个问题涉及的内容太多了。我给大家简单介绍一下()。

一、二头肌训练

1.站立哑铃交替弯曲

自然站立，双手持铃，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收缩！

2.锤式弯曲

虎口向前，注意峰收缩！

3.双头集中弯曲

坐在椅子上，单手握铃上下收缩两个头，峰值收缩2秒左右。交替训练！

二、三头训练

1.占有臂屈伸

保持身体不动，夹紧双臂。前臂上下移动，收紧三个头！同时小臂自然下垂！

2.颈后臂的屈伸

哑铃举过头顶，双臂伸直。(单臂即可。)你不 不需要锁住你的手肘。你可以将肘部弯曲到耳朵外面，慢慢放下哑铃，暂停几秒钟，然后将哑铃举回原位。

3.仰卧手臂屈伸

动作要领基本一致！

第三，背部训练

1.单臂划船

收紧肩胛骨，手肘紧贴身体，哑铃拉向身体一侧，背部保持挺直，注意控制呼吸。

2.罗马尼亚硬拉

哑铃总是粘在腿上，慢慢落下又升起。

第四，肩膀

推荐

做这个动作的时候避免哑铃碰撞就好！

2.侧置提升器

训练三角肌中束！唐 不要耸肩！

弯下腰看鸟

三角肌后束训练！

第五，腿部训练

蹲下

一个非常好的刺激大腿肌肉的动作。;不要尝试。

当然，用哑铃锻炼胸肌还有很多其他方法，所以我赢了 我不会详细解释它们。

谢谢邀请！

哑铃练肌肉最好怎么安排，比如分几组，一组几次等等？

以下是哑铃的练习方法:1。练习哑铃前要选择合适的重量。2、运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处:1。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强健，强化肌纤维，增加肌肉力量。2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

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