瑜伽有哪些动作是腿部拉筋(腿部拉伸??技巧？)
腿部拉伸??技巧？:鉴于篇幅，下面是一些常见的腿部拉伸动作。身体其他部位的拉伸，可以查看我关于拉伸的专题文章。
1.股二头肌主动拉伸:一侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点:双手抱膝，双腿向上蹬，感受股二头肌的拉伸。
2.股四头肌主动拉伸:一侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点:单腿后弯，一只手固定在脚上，腿部向后发力，感受股四头肌拉伸。
3.主动拉伸髂胫束:一侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点:双腿交叉，身体向对侧弯曲，感受髂胫束的拉伸。
4.主动腓肠肌拉伸:一侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点:单腿向前，身体向下倾斜，双手尽量触碰脚趾，感受腓肠肌拉伸。
5.主动拉伸跟腱:一侧15-20次，2-3组，间歇20秒。
动作要点:单腿勾脚弯曲，身体重心前倾，跟腱拉伸。
初学拉筋10个动作？
今天给大家分享瑜伽初学者的10个基础，不仅简单，而且效果很多。让 让我们看一看:
1.简单的冥想
双腿交叉坐在垫子上。
身体自然放松，脊柱拉伸。
坐在结实的垫子上，双手交叉放在胸前。
调整呼吸，冥想3-5分钟。
2.山形
双脚并拢站立。
大腿收紧后推，脊柱伸展。
骨盆稍微向后转，打开腹股沟。
胸部打开，肋骨缩回，双手向下伸展。
肩膀微微向后，眼睛直视前方。
3.树样式
以山形式双手支撑臀部，并将重心转移到右脚。
弯曲左膝，左脚踩在右腿内侧。
抬起你的手臂并伸展，手掌分开与肩同宽。
向上伸展背部，放松肩膀。
腹部，停留5-8轮呼吸换对侧。
4.三角形
以山式站立，双脚张开，保持适当的距离。
左脚向外打开90度。
左脚跟至右足弓
吸气伸展脊柱，大腿外侧向上抬起。
双手水平抬起，呼气，向右弯曲。
把你的左手放在你的左脚外侧。
右手向上伸展，保持5-8次呼吸，换到另一侧。
5.战士2
以山式站立，双脚张开约一腿长。
右脚向外转90度，左脚微微扣住。
右脚的脚跟与左脚的足弓在一条直线上
吸气伸展脊柱，双手水平抬起。
呼气，右膝向下弯曲，双腿腿成90度。
保持5-8次呼吸，换另一侧。
6、战士1型
以山式站立，双脚张开略长于一条腿。
左脚向外转90度，右脚向后转60度。
右脚内侧与左脚脚跟在一条直线上。
臀部向右转向左转，左脚、膝盖、脚趾在一条直线上。
吸气拉伸脊柱，双手举过头顶。
呼气，左膝向下弯曲，打开胸部，身体微微向后弯曲。
保持5-8次呼吸，换另一侧。
7、交叉平衡型
四肢着地跪着，向后伸展
把手直接放在肩膀下面。
把膝盖放在臀部正下方。
双脚与肩同宽，脚背着地。吸气，抬起左腿，向后伸展。
左脚趾钩，脚跟推
稳定后，抬起右臂并向前伸展。
停留5-8轮呼吸，换边。
8.巴德哈·科纳萨纳
坐在垫子上，膝盖和脚一起弯曲。
吸气，挺直脊柱。
呼气，肩膀下沉，双腿向下靠近垫子。
保持5-8次呼吸。
9、仰卧扭转
仰卧在垫子上，双手水平抬起。
弯曲左膝，将左脚放在右大腿上。
向右扭转身体，将肩膀压在垫子上。
把你的头转向左边。
保持5-8次呼吸，换另一侧。
10、挺尸型
仰卧在垫子上，双脚打开，与臀部同宽。
把手放在身体两侧。
闭上眼睛冥想5-10分钟。
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