健身房项目怎样练(高中四项体育在健身房怎么练？)
健身房训练方法和思路？
健身房的训练方法包括有氧训练和无氧训练。所以，他的训练方法主要是针对不同人群的需求。有的人想减脂，他就需要做有氧运动。有的人想增肌，他就需要做无氧运动。别人要塑形，所以有氧运动和无氧运动需要一起做，他一周需要训练三四次。如果做的太多，肌肉容易疲劳。如果做得太少，那么他可以 我没有锻炼。健身房训练方法和思路？1 .有氧训练计划(参考健身房训练方法和思路？
1椭圆机或跑步机进行快走(强度逐渐增加)。
每周3-5次。每次50分钟左右。距离4-6公里。心率控制在220- 60-70 %(即不影响跑步时正常说话强度)。
2.力量训练计划(参考)每周4-5次，每次50分钟左右。
1.跑跑步机，热身10分钟。
拉伸目标肌肉
3.在两次运动之间休息90-120秒。
4.两组之间休息60-90秒。
第一个腿部训练日，史密斯蹲:10-15RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿，抬腿10-15RM，腿屈伸10-15RM，腿弯曲10-15RM。
高中四项体育在健身房怎么练？
1热身运动15分钟左右，可以让身体微微出汗。2力量锻炼周:目标肌肉:动作:组数:数量:X组
周一目标肌肉:胸部，动作:6组平板哑铃飞鸟，5组平板哑铃卧推，12、俯卧撑:6组x力竭。
周二目标肌肉:背部，动作:单臂哑铃划船7组x12，斜哑铃划船5组x12，直腿硬拉:6组x12。
周三目标肌肉:肩膀，动作:举哑铃5组，俯鸟5组，单臂前举哑铃5组，举哑铃5组，直立划船哑铃5组。
周四目标肌肉:肱二和肱三，动作:哑铃交替弯曲3组x8，集中弯曲3组x8，胸部单臂弯曲3组x12，窄卧推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x12。
周五目标肌肉:腿部，动作:三组剪刀撑深蹲，四组直腰直膝，两组蛙跳，三组抬腿，三组仰卧提臀。
周六(单)，目标肌肉:胸、腰腹，动作:双杠手臂屈伸2组x力竭，俯卧撑3组x力竭，平板哑铃飞鸟3组x10，平板哑铃卧推3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭，提铃体侧屈3组x12。
周六(双人)，目标肌肉:背部、腰腹，动作:引体向上2组X力竭，单臂哑铃划船3。x10在组，X10在弯曲哑铃划船3组，x12在直腿硬拉3组，X 40在卷腹2组，x40在转腰2组，X用尽在卷腹2组，x12在举铃体侧弯3组。
周日休息或慢跑20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。
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