哑铃飞鸟也是胸部发力吗 哑铃练鸟上怎么找不到胸肌发力的感觉呢？

哑铃练鸟上怎么找不到胸肌发力的感觉呢？

总之发力的时候要感觉胸肌的收缩，不然哑铃太轻，影响发力的感觉。

哑铃卧推，哑铃飞鸟，哪个练胸肌有效果？

2.哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的，细分上有很多变化。哑铃卧推可以通过改变板凳的角度来锻炼胸部肌肉的不同部位。

3.比如平鸟主要锻炼胸肌的侧肌，上斜板也就是头高脚低的鸟主要锻炼胸肌的上半部分，下斜板锻炼胸肌的下半部分。卧推的效果是一样的，看需要锻炼哪个部位，做出不同的选择。

4、胸肌训练也可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一大动作。建议结合训练，也做一些加强身体核心力量的动作来辅助，比如硬拉，效果会更好。

胸肌 效果 部位 动作 训练

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