晚上能不能练哑铃(哑铃在晚上练有用还是在早上练有用？)

举哑铃早上和晚上都需要吗？

没有 不需要在早上和晚上举哑铃！一般来说，一天练一部分就够了！一次锻炼一个部位每个姿势用8-12RM，五组以上，同时用四到五个姿势达到力竭，那么肌肉的恢复时间需要48到72小时！当然，如果用哑铃做一般的锻炼，可以早晚锻炼自己哑铃的不同部位，强度也不是很大。早上做一次，晚上做一次都可以！

举哑铃早上和晚上都需要吗？

:不一定。这取决于你的健身计划和健身目标。没有合理安排的举哑铃，只会导致肌肉酸痛，过度疲劳。合理的饮食(比如蛋白质含量高的食物)或者直接吃蛋白粉，会对你的健身起到关键作用。而且抬多少次，动作标准不规范也会影响效果。

举哑铃早上和晚上都需要吗？

;晨练会消耗一整天的时间。;让他看起来疲惫不堪。他早上有氧，晚上无氧，所以睡前两小时练哑铃比较好。

在什么时间段举哑铃比较好？

体力的最高点和最低点是由身体控制的。;标准普尔生物钟 "一般在晚上达到高峰。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最敏感。所以，总的来说，晚上锻炼的效果更好。此外，人体 下午4: 00到7: 00之间，人的荷尔蒙活动也处于良好状态。;的适应能力和神经敏感度也是最好的。因此，专家提倡晚上锻炼，但在晚上的时间里，要注意锻炼的强度，否则过高的强度会兴奋交感神经，阻碍睡眠。

晚上十一点半到十二点之间练哑铃合适吗？

是合适的，力量训练可以在任何时候进行。

哑铃在什么时候练最好？

睡前避免剧烈运动，所以不要 睡前不要练哑铃。举哑铃的时候，可以根据自己的时间表找一个固定的时间段。建议午饭后两小时内。这个时候你吃完饭就有力气练了，不会像早上太累一样影响一天。

哑铃在晚上练有用还是在早上练有用？

早上练习会消耗一天的精神，让你感觉很累。早上有氧气，晚上没有氧气，睡前两小时练哑铃比较好。

哑铃锻炼每次要多久，2个小时左右吗？每周几次？

:I ;我现在也在练哑铃，一手5Kg。我是这样做的:哑铃锻炼前我也做20到30个俯卧撑，既是热身也是前屈，然后我举30，然后我横拉20，最后我竖拉50，做100。到目前为止，效果还不错。

还有楼上讲的根据自己的情况选择哑铃的重量。我还想说一下锻炼时间。建议你晚上休息前先运动，这样运动后肌肉有一个休眠的记忆过程，相对容易形成肌腱。

加油，希望五年后成为肌肉男。

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