健身房胸背怎么锻炼方法 在健身房机械锻炼胸，背的顺序？
在健身房机械锻炼胸，背的顺序？
健美运动员和训练有素的健美运动员有时会选择这种组合。胸背一起锻炼，不适合普通健身者。我们的体力和精力是有限的，很难保证两块肌肉都 "彻底实践 "通过练习二 "大肌肉 "同时。
健身房肌肉锻炼与健美锻炼的搭配参考:
胸部:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组，每组8至12 RM)；
肱二头肌肱二头肌:哑铃单臂举、杠铃举(每组6组，每组8 ~ 12 RM)；
腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各4组，8到12 RM)；
肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组，每组8 ~ 12 RM)；
背部:引体向上(尽量做10RM以上)、杠铃弯腰划水、坐、颈后下拉(4组，每组8到12RM)。
肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组，每组8 ~ 12 RM)；
腹肌:仰卧抬腿4组。
每组腹肌耗尽还是15到20RM。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。
在健身房机械锻炼胸，背的顺序？
:我在健身房锻炼，我不 不明白运动顺序~ ~我一般一天专门做一个地方:第一天推胸，第二天推胸，第三天拉肩，第四天拉背，第五天综合锻炼，周六周日打球~ ~这个顺序对吗？求高手给点建议~ ~在健身房怎样锻炼上肢肌肉，胸部和背部肌肉？对于来说，利用哑铃和杠铃练习上肢肌肉是一个不错的选择。
肩、胸、背都是肌肉密集区，可以通过不同的动作刺激肌肉。
以下动作可以参考，每个动作25个一组，新手量力而行。
手臂，肩，背，胸，怎么样组合训练呢？胸背一天，肩臂一天可行吗？
如何结合手臂、肩膀、背部、胸部训练？胸背扛一天，肩臂扛一天可行吗？
训练计划因人而异。从来没有百分百的计划，只有最适合自己的计划。
首先，健身训练项目大多分为三类，:。
推拉腿组合:
推是指所有向上推的动作，主要包括胸肩、三个头；拉是指所有向上拉的动作，主要包括背和两个头；腿是我们的下肢训练。我每天会练一个部位，比如周一推，周二拉，周三腿。
推拉腿的优点:这个训练项目的节奏非常紧凑。一个部位一周可以刺激两次，有利于肌肉生长，有助于其他肌肉群的恢复和拉伸。动作自由组合便于训练计划的安排。
腿部推拉:不足对于初学者来说，腿部推拉的训练频率太高，不熟悉相关动作的要领之前，盲目使用这个方案，受伤的风险特别大，得不偿失。
五分化训练:
那就是我们在健身房经常看到的，胸、背、肩、臂、腿的组合，每个部分训练一天，剩下两天休息。
五差异化优势:每天训练一个部位，训练动作种类更多，刺激更全面。
缺乏五个分化:练完一个部分后，要等下周才能继续训练这个部分，所以休息时间可能会太长
双分化训练:
也就是上半身和下半身分开训练，上半身一天，下半身一天。我从未尝试过这种训练。;不要做太多评论。
训练建议:首先表示，推、拉腿的训练对你增肌很有帮助，对肌肉的刺激是明显的。但是如果你是刚进健身房的新手，或者刚健身不久，不建议使用推拉腿计划，因为你还没有真正掌握三大项的技术动作要求，盲目去做很容易受伤。你要先做五分化训练，等你掌握了所有的动作后再转向腿部推拉计划。
当你说胸、背、肩、臂一天的时候，不建议你这么做。胸、背、肩、臂都是上半身训练。各个部位训练的时候，够准，容易补偿，容易受伤。然后，你的计划里没有提到腿。腿部训练真的很重要。它会加速你全身肌肉的生长，也是你全身力量的来源。如果你不 不练腿，会变得头重脚轻，很丑。
初学者可以用他们的腿来推和拉计划，但他们只是可以 不要使用传统的腿部推拉计划，这样他们很容易受伤。关注我，私信我。我给你一个改进的腿部推拉计划，会让你受益匪浅。
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