哑铃负重箭步蹲能不能练核心 箭步行进动作要领？
箭步行进动作要领？向前伸直一条腿，后腿弯曲90度。保持我们前后腿的距离和弯曲角度尽量成接近90度的直角。后腿膝盖轻微接触，前后腿距离不能太大也不能太小。尽量控制角度接近90度。下蹲姿势，上身挺直，不要前倾，保持直立状态，和力量模式。腿在前面的时候，哪条腿是主动力，另一条。
箭步行进动作要领？
脚步沉重。带箭深蹲是我们生活和运动中非常重要的一种动作模式！良好的弓箭步让我们的生活更轻松。大步走、爬楼梯、跨越障碍等。要求单脚大量活动，其动作模式类似于弓步和深蹲。而且弓步深蹲是一个简单的训练动作，训练效率很高。
这些看似简单自然的过程，从抬腿、踏出、放下脚掌、后腿下蹲，实际上激活了几乎所有的腿部肌肉。另外，你必须保持你的重心(集中在核心肌肉上)，以避免身体过度抖动或前后倾斜。所以除了刺激股四头肌、臀大肌、小腿等肌肉群，对于锻炼核心力量也是非常好的，帮助躯干稳定平衡。
通常，当我们做弓箭步训练时，我们呆在原地。今天，我们将向你介绍一系列弓步深蹲，——弓步！弓步是在弓步和下蹲的基础上进行的，不再局限于在同一个地方做动作。你可以认为这是一个困难版本的农民 走吧！
怎么做？
选择足够的负重(哑铃壶和杠铃均可)
准备姿势:
站直，双脚并拢，双手在身体两侧各持一个哑铃。双臂自然下垂，掌心相对。一直盯着前方。
行动流程:
保持躯干挺直，向前迈一步，脚跟先着地。然后，下蹲，直到膝盖成90度角。膝关节向前推进太多。你的另一条腿伸到身体后面，膝盖弯曲，但膝盖不要接触地面。然后有节奏地深蹲(像向前迈一步)，然后双腿交替向前深蹲。
行动点
1.唐 不要太前倾。你要一直保持脊柱中立稳定！唐 不要弯腰！
2.确保膝盖与脚趾对齐，不要夹膝盖或内扣！
箭步蹲对膝盖伤害大吗？ ;深蹲本身不会伤害膝盖，但不规范的动作是膝盖受伤的原因
弓步深蹲是股四头肌的一个孤立训练动作，属于单侧训练动作，训练由一条腿完成。
弓步深蹲作为一个单侧训练动作，可以让我们两侧的股四头肌均衡发展。因为动作中需要控制的动作的平衡，所以我们需要时刻保持核心紧绷，这对提高核心力量也是很有帮助的。
但是，很多朋友在练习弓步后会感觉膝盖不舒服，甚至有疼痛的感觉，这是因为在完成动作的过程中没有标准保持动作，造成膝盖额外的压力。
让 让我们先来看看如何做标准的箭头深蹲。
采取站立姿势，双脚并拢，保持身体直立，背部挺直；
向前迈一步，前腿全脚着地，后腿脚尖逐点保持平衡，重心稳定在上身正下方；
弯曲膝盖，让身体慢慢下蹲，坐的时候臀部直接向下，直到大腿与地面平行；
前腿股四头肌蹲至初始位置，完成一组后换另一只脚进行训练。
我们可以靠自己的体重来做射箭深蹲的训练，也可以一手拿一个哑铃来进行训练。我个人的经验是，利用哑铃进行训练，可以提高重心的稳定性。
做箭深蹲时，要始终保持上半身挺直，重心保持在身体正下方，上下平直；
步距不宜过大。到达底部时，前腿和小腿与地面垂直，后腿的大腿和小腿与地面垂直，脚尖指向地面。
弓步和深蹲运动中哪几种情况会导致膝盖受伤？
第一，前倾导致膝盖过度超伸。
如前所述，做箭深蹲时要保持上半身直立，重心保持在双脚和臀部正下方。
在冲刺过程中容易犯的错误是身体前倾导致重心前移。这时，我们可以 t保证小腿和大腿垂直，膝盖会越出脚尖，导致我们的膝关节承受身体的大部分重量，造成额外的压力和伤害。
所以我们在做弓步深蹲的时候，要以下蹲的形式来带动动作，这样可以保证重心上下平直，也可以避免膝盖的过度拉伸。
二、前腿膝盖扣
和深蹲一样，弓步和深蹲需要保证膝盖和脚趾在同一方向，这样膝盖就不会受力。
有的朋友下蹲时可能会扣住膝盖，因为股四头肌力量不足，可能会对膝关节造成很大的损伤。
当我们蹲下时，我们的膝盖弯曲。这个时候力臂的剪刀差会造成我们膝关节的侧面受力，膝关节内的软骨、韧带、髌骨相互摩擦，造成损伤。
因此，在做弓步深蹲时，你应该始终保持对膝盖的控制，使膝盖和脚趾保持一致。对于股四头肌力量较弱的朋友，一开始可以浅蹲，但要确保动作标准稳定。
摘要
弓步深蹲是一种很好的股四头肌运动，可以均衡地提高左右腿的肌肉水平和力量，增强股四头肌，更好地保护膝关节。
但如果动作不规范，膝盖过度拉伸、屈曲，不仅达不到良好的锻炼效果，还会对膝关节造成损伤。
所以做弓步深蹲一定要注意动作的标准度，以免造成不必要的损失。
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