慢跑马上吃水果好吗(跑三公里前后吃什么？)

跑步运动后可以吃水果吗？

运动后吃水果补充丢失的元素，缓解肌肉酸痛。多吃水果、鸡蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油。因为水果含有高纤维素，有助于促进肠胃蠕动。而且运动后要及时补充。如果不及时补充能量，受损疲劳的肌肉得不到及时修复，不但不能增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。

减肥时，晚上吃饭，晚上跑步后吃水果可以吗？

趣味跑是一种很好的减肥，趣味跑减肥效果更好，但要在饭后半小时进行，以免损伤肠胃。另外，夜跑后吃水果也有利于身体健康，不会导致减肥效果下降。但要注意适量，睡前尽量少吃，否则容易导致消化不良，造成脂肪堆积，影响减肥效果。

在减肥的时候跑完步可以吃西瓜吗？

通常不会。;不建议跑步减肥后吃西瓜，因为西瓜中的糖分和热量比较高。如果你跑完步后吃西瓜，你可以加速身体健康对糖分和热量的吸收，从而影响减肥的效果。所以减肥后，如果觉得口渴，可以吃点其他水果或者喝点温水。

在

跑里前后吃什么？

跑步前30分钟，你可以补充一点水，吃一些水果。推荐香蕉、坚果和麦片。跑完步，可以吃点巧克力苹果或者全麦面包犒劳一下自己。全麦面包真的很苦，但是好吃的都是假的全麦面包。一般来说，只要你不 跑步前后不吃脂肪和过多碳水化合物，没有问题。

跑里前后吃什么？

应该在跑步前吃肉和蔬菜萝卜汤。再来一杯牛奶。

跑步前吃什么可以提高成绩？

跑步前两小时

吃什么？:300-400卡路里的食物，其中包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

例如，:全麦通心粉配奶酪和蔬菜。

水果坚果燕麦片

希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。

烤鱼、鳄梨和芒果。

花生酱和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免: ;高纤维蔬菜和高脂肪食物。

西兰花、洋葱和豆子。

奶油汤，汉堡包，薯条和冰淇淋。

跑步前一小时

吃什么？:150卡路里的零食，含有易消化的碳水化合物和蛋白质。

比如:全麦面包和坚果黄油。

香蕉和一点腰果。

全麦饼干和鹰嘴豆泥。

一小碗麦片。

避免: ;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐 不要吃梨、苹果和西瓜。

跑步前15-30分钟

吃什么，:是一种可消化的小碳水化合物。

例如，:的半个香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免: ;大量的蛋白质、碳水化合物、饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。

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