哑铃颈后臂屈伸效果大吗 什么是“哑铃颈后弯举”？

什么是“哑铃颈后弯举”？

哑铃颈和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三头肌，尤其是哑铃还可以单手屈伸。哑铃颈部后臂的屈伸也可以分为坐姿和站姿，建议用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

(1)双臂颈部后臂屈伸

1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。

2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。

(2)单臂颈后臂的屈伸

1.坐在凳子上，双脚平放在地面上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。

2.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，当左右手交替时，完成相同次数。

注意事项:

1.呼吸方法:前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。

2.唐 伸展前臂时，不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿势。

3.在一臂颈的后臂屈伸中，握铃斜落到后脑勺比直接落到后面好。

坐姿颈后屈臂伸（双臂）有何动作要点？

哑铃颈部后臂的屈伸也可以分为坐姿和站姿，建议用坐姿。；

目标锻炼部位:增加三头肌围度；

动作要领:；

(1)双臂颈部后臂屈伸；

1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。

；

2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三头肌完全收紧；保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。；

(2)单臂颈后臂屈伸；

1.坐在凳子上，双脚平放在地面上，右手握铃，掌心向前，直举过头顶；把你的左手放在你的左腰间。；

2.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。

然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，当左右手交替时，完成相同次数。；注意事项:；

1.呼吸方法:前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。；

2.唐 伸展前臂时，不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿势。；

3.在一臂颈的后臂屈伸中，握铃斜落到后脑勺比直接落到后面好。

屈伸 前臂 头顶 坐姿

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