瑜伽开肩开胸的体式有哪些 开肩的瑜伽体式有哪些？

瑜伽的什么体式可以开肩又开髋？

1.向前站(手放在背后)

双手合十站在背后，深呼吸，打开胸腔。

呼气，膝盖发软，向下折叠，头轻轻向地面，放松颈部。

如果你觉得舒服，交替弯曲左右膝盖，感觉肩膀打开得更深。

保持五次深呼吸。

2.反祈祷风格

坐着或站着，把手放在身体两侧，然后将手肘弯向背部。

手掌并拢，在脊柱中间，双手尽可能抬高，保持脊柱舒适伸展。

保持五次深呼吸。

鞠躬

蹲下，弯曲膝盖，抓住脚踝。

脚和手彼此相对。

保持双膝张开，与臀部同宽，胸部抬离地面。

保持五次深呼吸。

4.牛脸风格

金刚正襟危坐，将右手举向天花板。弯曲你的右肘，把你的手掌放在肩胛骨中间。

左手抓住右肘向下压，加强右肩的打开(不要太快)。

如果它 这对你来说很容易，用你的左手来到你的背后，在你的背部中间，抓住你的右手。

轻轻地向后靠向你的手臂，不要 不要用你的右臂压你的脖子。

深呼吸五次，换边。

在

开肩的瑜伽体式有哪些？

2.魔法椅风格

3.侧角延伸

4.战士II变体

5.鸭子形状

向后伸展双腿

7.脊柱扭转

8.老虎风格

9 .蝴蝶结风格

10.腿部旋转

有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？

瑜伽中，有很多同时进行开肩和开臀的姿势。介绍几个简单的基础。

1.舞蹈风格，如下图。详见下图。

练习方法:

山式站姿，重心转移到左脚。

弯曲右膝，右手放在身后，抓住右脚踝外侧。向上伸出你的左手。

吸气，抬起右大腿。向后向上抬起右小腿。左臂斜向上延伸，眼睛看向指尖方向。

呼气并保持。

2，顶礼，下图。详见下图。

练习方法:

双脚分开一条腿，脚趾向前。

双手合拢，指尖朝上。

吸气:伸展脊柱，扩胸。

呼气:弯曲臀部，向下折叠至极限。

保持呼吸3到5组。

每次吸气时伸展脊柱。呼气时加强折叠。

3、鸽子式，下图，具体点看下图。

练习方法:

坐直，弯曲左膝，将左脚放在会阴处。右脚自然向外张开。

用右手抓住右脚，使右脚跟靠近腰部。同时双手锁定在身体前方。将右手放在右手肘上。

吸气，伸展脊柱。

呼气，左手抱住后脑勺，向左上方看。

保持呼吸3到5组。恢复和改变立场。

4、弓型，如下图，具体点见下图。

练习方法:

趴在垫子上。

屈膝，双手从外侧抓住脚踝。

吸气，同时抬起上身和双腿。

屏住呼吸。

最后温馨提醒:无论是开肩还是开臀，一定要循序渐进。唐 不要用力拉，强迫你的身体完成你能完成的范围。;暂时不能完成。

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风格 脊柱 双手 右手 练习

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