哑铃直立扩胸有用吗(如何扩胸扩肩宽？)
站姿哑铃直臂扩胸能发展哪块肌肉？可以锻炼胸肌。如果你是女生，直臂扩胸是发展胸肌和丰胸的好方法。
哑铃水平扩胸举是干什么的？有什么用？主要练胸肌，但也练胸肌。有的是练外胸，导致胸肌向外扩张，而哑铃水平扩胸是挤压胸部，可以说是练胸沟，美化胸肌！
用哑铃站着做扩胸脖子后面很酸怎么回事？
拿着哑铃站着，以扩胸。这个动作涉及到肩膀的三角肌和斜方肌的上部(也就是脖子)来做功。肌肉持续发力，体内代谢产生乳酸。这时候颈部肌肉会发酸，这是正常的。用哑铃做扩胸运动能练胸肌吗？但是我不会做俯卧撑怎么办？相比之下，用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑来达到锻炼的目的更刺激胸部肌肉。
俯卧撑主要锻炼胸部上部、上臂和腹部的肌肉，参与肌肉较多。如果没有哑铃，这种方法是锻炼肌肉的好方法，可以同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作的要领和节奏，不能只看数量和速度。
哑铃是有针对性的锻炼工具，可以单独锻炼某个肌肉群甚至某块肌肉。用哑铃做仰卧哑铃压、哑铃飞鸟、上斜哑铃压、上斜飞鸟等方法。这些方法主要针对胸肌，其他肌肉很少参与，锻炼效果不错。
如何用哑铃练出胸肌，我需要站着的，有没有？
哑铃罐和；;不要站着练胸肌。1.胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直于胸部。如果你站着锻炼，哑铃将垂直于地面，正好平行于胸肌，所以你可以 不要锻炼胸部。
2.站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹住胸部，这也是锻炼胸肌最好的方法之一。
3、利用哑铃锻炼胸肌的一般方法有:哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。
怎么用哑铃站着练胸肌？如果是站着练哑铃操，一般会用到手臂、背部、臀部、大腿的肌肉，对练胸肌也会起到一定作用，但不如躺着水平举。
至于标准动作，我建议你可以直接搜索 "哑铃练习 "在网上，并根据自己的练习阶段和可以用来锻炼的时间来选择。最好每天坚持，才有效果。对于女生，建议郑多燕做哑铃练习，强度不是很大，适合初学者。)
下面是一些示意图供参考:
如何扩胸扩肩宽？
扩胸与肩宽的方法；1、扩胸运动，站立，双臂摊开做扩胸动作，每次都有自己的时间和体力做几分钟，不容易太累，手臂从正面平举快速到侧面平举并继续思考背部振动，手臂要与肩膀平齐。你也可以弯曲你的手肘作为振动臂来移动你的腰部。
2、拉伸弹簧平拉，主要是练手臂和肩膀的肌肉，让手臂和肩膀看起来结实，增加胸背的厚度，让胸肌和背肌更立体。与此同时，促进刺激肩部骨骼肌的运动有助于拥有强壮的肩膀。
3.坐在凳子上，挺胸，收紧腰腹，双手将哑铃举在肩上，前臂和上臂保持直角。集中三角肌的力量从身体两侧推动哑铃，直到彼此接触，停一会儿，再慢慢回到起始位置。
4.双脚打开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，一手握住支撑与肩同高。另一只手抓住绳子，放在你的身边。集中三角肌的力量将绳子提至肩平，停一会儿，再慢慢恢复原位。
5.双脚打开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，双手握住侧边哑铃。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧以一条直线向手腕、肘部和肩部提起，停一会儿，然后慢慢回到起始位置。
6.执行动作时，选择中上负荷重量。每个动作做3至4组，每组8至12个，对刺激肩部肌肉非常有效，可以加速肩部肌肉的破坏和再生，从而使肩部变得更强壮、更宽阔。
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