跑步前应该做什么运动呢(跑步前应该做哪些热身？)
跑步前应该做哪些热身？
跑得更快的秘诀:五分钟学会最经典的马克操
生来就会奔跑的人，
当我蹒跚学步时，我喜欢蹒跚前行。
It 这是一种推动四肢进化的本能，
你可以轻松逃脱，狩猎，甚至战斗。
但是真的能跑吗？
尤其是跑步前的第一步，——热身，
你做得对吗？
很多跑者会忽略这个看似不重要的步骤。
统计结果表明，
赛前热身比不热身要好得多。
有些人会说，我 我不是职业运动员，
你为什么要热身？我希望我在外面跑得舒服。
事实并非如此，
除了提高你的成绩，
热身更重要的目的是防止受伤。
跑步前热身的作用
1.提高体温以增加肌肉和韧带的弹性和延展性，提高神经肌肉系统的兴奋性，避免肌肉劳损。
2、唤醒心肺系统，因为心肺系统调动较慢，需要热身才能唤醒，这也是很多人直接跑步会胸闷的原因。
3.让呼吸系统更快跟上运行需求，消除生理 "电杆 "更快(指正式跑步后很快出现动作缓慢、肌肉无力、精神不振、想停止运动的现象)。
4.产生激活后电位(PAP)，提高肌肉的收缩速度和力量，更有利于跑步。
5.促进关节滑液的分泌，减少跑步初期由于缺乏润滑而引起的关节僵硬和疼痛。
跑步前做什么样的热身？
跑步前应该做什么样的热身？互联网上有各种教程，但最经典和实用的是——马克的。
马克运动(Mark Exercise)是加拿大人杰伊·洛马克(Jay Lomark)发明的，第一次世界大战期间和之后竞技跑步姿势发展起来的基础运动，造就了无数的短距离跑者，后人更是将其发扬光大。这种基础练习在其他运动中也被作为主要或辅助的训练方法。
马克运动本质上就是把你在跑步中会做的一些技术动作和技术环节进行分解，每个动作独立不断地做，以加快节奏，从而强化身体的记忆，达到热身的效果。所以对于想提高跑步技术的跑者来说，是一个很好的热身运动。
马克到底要做什么？让 一起学习吧~
第一个动作
跑步最重要的是躯干和髋关节的稳定性，单脚站立要加强。
单脚站立，先右脚站立，抬起左腿，髋关节、膝关节、踝关节均呈90度，即大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚面与地面平行。拿着它着陆；换腿重复。单脚站立时，用身体控制重心。
边行进边进行动作，走三步，重复站立动作，抬腿时保持身体稳定。
将动作以慢跑进行，动作以踏步连接。
第二个动作
因为跑步决定了你的步幅，是蹬地的力量，所以在那个动作中，加上向前蹬地的步骤。
双脚向前画一个圈，感觉脚尖在地上抽打，重复动作。
边行进边进行动作，重复踢地动作。
进行慢跑中的动作，连接。
第三个动作
除了上面说的躯干稳定和落地，你还要注意小腿折叠动作，这个动作决定了你的步幅频率。
站直，抬脚，脚跟沿着身体一侧保持与地面垂直。唐 不要偏离和来回摆动。试着把小腿和大腿贴在一起，重复动作。
在移动中执行动作。
进行慢跑中的动作，连接。
髋关节的稳定，大腿的踢腿，小腿的折叠是正常陆地跑的基本姿势。当你跑正常的陆地比赛时，做这三个动作大概15-20分钟就可以进入良好的跑步状态。
对于有特殊身体条件或特殊跑步内容的跑者，可以结合自身跑步的特点，在标记练习中加入适合自己的动作，让身体找到正确的状态。
比如上肢柔韧性不好，可以在行军过程中增加转身的动作。
或者感觉腿部肌肉紧张，可以加抬腿拉伸。
或者接下来还有越野跑，路况更复杂。为了加强脚踝的稳定性，可以加上踏步跑。
手术像老虎一样凶猛。在马克 s运动，身体开始发热，关节肌肉慢慢被激活。现在你可以开始跑步了！学完这套标记练习后，你就不会。;跑步的时候不用担心没进入状态！
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