锻炼身体的哑铃一边几公斤合适(50公斤哑铃一对够用吗？)

单只18公斤哑铃够用吗？

一般情况下，如果经常锻炼，单个18 kg的哑铃是不够的。对于经常锻炼的人来说，基本都是两个哑铃，因为很多运动都需要两个哑铃同时进行，比如扩胸、俄罗斯转体、双臂划船等等。另外，为了使用方便，哑铃片可以拆卸，可以根据自己的情况随时增减重量。

50kg的人练单边4kg的哑铃合适吗？

应该可以吧。4 kg不要太重，这样才能达到锻炼的效果。如果哑铃太轻，达不到重量要求，就没有效果。肌肉锻炼的力量必须达到一定的重量。我体重120斤，但是用4斤的哑铃稍微轻了一点，但是效果也不合理。简而言之，单方面用4 kg哑铃做50 kg是可以的。

50公斤哑铃一对够用吗？

就够了。这取决于你的目的。如果只是健身，一对50公斤的哑铃就够了。

如果是在家练，想增肌，我个人建议是买那种可拆卸的哑铃，一对哑铃总重量差不多50公斤。

为什么要买可拆卸的？因为要推拉身体不同部位，所以可以用大的重量，肩膀的重量要小一些。

有一点要注意，简单来说就是体重越大，肌肉越大。这个总重量为50公斤的哑铃比彭于晏玉燕的要小得多。如果想继续增肌，还是要去健身房。

单手哑铃多少公斤最合适？

建议，根据身高体重，初始训练强度为肱二头肌5-7.5 kg。如果肱三头肌是哑铃做的，那就2.5-5公斤，单手，肩膀10公斤。所以，你最初买一副标称重量30公斤(实际只有20公斤多一点)的哑铃正合适。

如果你坚持训练。3个月后，这个体重对你来说还可以，肱二、肱三。但是肩膀肯定是不够的。六个月后，我可以 不要这样做。届时会根据自身身体状况适当加重。

在

单手哑铃多少公斤最合适？

训练中，选择自己能承受的重量完成一组8个课程12次为宜。唐 不要急于选择不合适的体重，以免造成不必要的伤害。而且哑铃是强化单臂的最佳健身器材，循序渐进地增加组数，更好地发挥健身增肌的效果。

单手哑铃多少公斤最合适？

根据自己的实际情况，初级一般10到15斤，中级15到25斤，高级25到35斤。

新手哑铃单手多少公斤合适？

前期一般在10公斤左右。如果做不到，可以相对减轻重量。做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前一定要做好热身活动，运动结束后一定要做好放松练习。

重量 哑铃 单手 效果 情况

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