跑步前怎么饮食注意事项(5公里跑步前吃什么饭？)

跑步前吃什么可以提高成绩？

两小时前跑了。

吃什么？:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

例如，:全麦通心粉配奶酪和蔬菜。

水果坚果燕麦片

希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。

烤鱼、鳄梨和芒果。

花生酱和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免: ;高纤维蔬菜和高脂肪食物。

西兰花、洋葱和豆子。

奶油汤，汉堡包，薯条和冰淇淋。

跑步前一小时

吃什么？:150卡路里的零食，含有易消化的碳水化合物和蛋白质。

比如:全麦面包和坚果黄油。

香蕉和一点腰果。

全麦饼干和鹰嘴豆泥。

一小碗麦片。

避免: ;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐 不要吃梨、苹果和西瓜。

跑步前15-30分钟

吃什么？: ;它含有少量易消化的碳水化合物。

例如，:的半个香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免: ;大量的蛋白质、碳水化合物、饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。

5公里跑步前吃什么饭？

5公里跑前，严格遵循饮食少盐少糖少油原则，不喝酒不抽烟，饭前半小时喝一大杯温水增加饱腹感，少吃多餐，多吃水果蔬菜，主食尽量少吃碳水化合物，以粗粮代替主食。每天跑5公里可以达到减肥的目的，但是需要持之以恒，食疗，或者只是吃平时的饮食，适当补充一些营养，因为毕竟运动量很大。

5公里跑步前吃什么饭？

你可以 跑5公里前不要吃东西。跑步前半小时内最好不要吃东西，要适量喝水。如果跑前吃东西，运动时血液会分布在身体周围，胃里的血液会相对减少，胃的消化功能也会相对降低。所以，跑前吃东西容易增加肠胃负担，长此以往容易导致肠胃功能紊乱。

碳水化合物 食物 蔬菜 东西 蛋白质

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