立定跳远怎么跳才能跳得更远 立定跳远如何跳得远？

立定跳远如何跳得更远？

1.立场坚定。在立定跳远之前，你应该双脚站稳，坚持标记线，不要跳。;不要踩线，否则你会被判违反规则。只要你的脚站稳了，就不要放弃。;不要再动了。脚后跟尽量保持绷紧，前脚自然分开，但不要太大。

2.合理摆动手臂。摆动双臂是立定跳远的准备姿势。手臂要伸直，从高到低均匀摆动，身体要伴有起伏。当你的手臂从下往上摆动时，你可以刚好在你的腿之后跳跃，所以你可以用手臂的摆动作为助力。

3.调整你的呼吸。当你的手臂自下而上慢慢摆动过头顶时，轻松吸气，当你的手臂自上而下摆动回两侧时，再呼气。当你要起飞时，从下到上迅速将双臂放在头上，然后快速深呼吸。双臂向下至两侧后方，动作一样快，但此时不要呼气，要屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4.保持身体和谐。立定跳远时，女生要保持上半身挺直，不要动。;don t耸耸肩。;不要翘起臀部，尽量保持放松。手臂一摆动，就要弯曲双腿，做好准备。

5.巧用力量跳跃。立定跳远时，主要是用前脚掌蹬地，然后跳出来。所以要保证前脚掌有足够的推力，平时可以练习踮起脚尖，这对加强脚掌的张力非常有用。

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