陈氏太极怎么移中心(太极陈氏十八式入门？)
陈式太极拳怎样移重心？根据太极拳的技术特点，从武术的角度来看，太极拳太极拳；;重心移动有其特定的要求。形式上可以通过弓马的步进变换、水平步动作或身体高度位置的变化来实现。原则上，重心移动的直线应该是从初始重心位置到重心移动的目标位置的一条近乎平直光滑的轨迹。举个例子，比如从单腿支撑的想象步到弓步，重心在空间上发生了转移。根据我的老师 s要求，虚步开始时，腿不要影响原来的重心。起跑后要通过胯部的开合将重心转移到新的位置，做到步调一致。在这个过程中，重心是一条在空间上略微下倾弧线的直线(下倾弧线是由地球引力和人体结构特点决定的，也应该是水平移动的)而不是刻意模仿下倾弧线)。事实上，在这个过程中，重心不仅需要移动，还需要在一定的时间内保持，比如开始想象的那一步。这种保养是利用人体内部结构受力的变化，使身体结构发生变化时(如腿部开始时)重心基本保持不变(躯干不会不由自主地抖动)。更巧妙的重心移动往往发生在形状移动和空间位置变化不大的情况下。这是内家拳的核心内容。比如抱膝和步态的公式，重心可以通过胯部的内力在两条支撑腿之间形成的支撑面内移动。也就是同样的拳架，内功可以支撑，重心可以不一样。就个人而言，太极amp。;的声明，人们不。;《我不知道我是谁》很大程度上就是基于这种调整重心的努力。重心移动理论比较复杂，很难简单表达。
太极陈氏十八式入门？以朝南为例)
准备:
体型:面朝南，双脚并拢，自然站立，双臂自然下垂，头部直立，嘴巴自然微闭。
要求:
1.眼睛直视，下颌微缩，舌头上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲，肩肘重，胸后拉，气沉丹田，尾收，腰松臀松。并贯穿整套动作。
第一类势
动作一:重心向右移动，抬起左脚，脚跟先离开地面；向左迈一步，脚尖先着地，渐渐的脚就扎实了，重心移到脚中间。双脚平行站立，分开与肩同宽。上身保持不变的造型。
动作二:全身放松，双膝微曲，双臂自然向前向上抬起，掌心向下。身高与肩同高，肩宽。
动作三:肩膀和手肘下沉，手臂垂到臀部旁边，手掌张开坐在手腕上，然后蹲在膝盖下面。
要点:动作连贯，呼吸自然。下蹲时上身保持直立，膝盖不在脚尖上，臀部不向后，尾巴保持直立。
第二式抓尾
(1)左撇子风格
动作一:重心向左移动，右转腰带动右脚尖向外(西南)摆动，右臂微抬，腰转，沉肩，垂肘。
动作二:慢慢将重心移向右腿，抬起左脚至右脚踝内侧，同时左臂与腰部一起缩至腹前右侧，左右手呈。握住球，掌心相对。
动作三:右腿坐稳，左脚轻轻向前(南)迈(注意双脚不在一条线上)，脚跟先着地。右腿蹬地，重心逐渐向左脚转移，直至全脚坚实，形成左弓步；左前臂随着身体向南向上推出，高度与肩同高，手掌向内；右手下取至右臀前外侧，高度与臀平齐，掌心向下。两掌有拉扯的意思。向前看(南方)。
关键点:
弓步，两脚可以 不要排队。
2.向左冲刺时，左肘和左膝上下结合，左手和右脚前后结合。
3.身体左右旋转时，以腰部为轴，保持上半身直立。
4.虚实转换要慢，要均匀，做到轻巧灵动。
5、凡弓步，膝盖应与脚尖方向一致；弓腿的膝盖不能超过脚趾；脚掌要全部着地，腿不能伸直。
(2)惯用右手的风格
动作一:重心向右移动带动左脚趾扣动(向西南方向)，身体微微向右转，然后重心逐渐向左脚移动，右脚抬至左脚踝内侧。同时两臂随腰部自然移动，左手向下翻，右掌向左弯曲至腹部前方，两掌相对。
动作二:左腿坐稳，右脚轻轻向前(西)迈，脚跟先着地，左腿蹬地，重心逐渐向右腿转移，直至全脚坚实，形成右弓步；同时右前臂随身体自下而上向前(西)推，高度与肩同高，肘部略低于手掌；左掌也随着右臂甩出。向前看(西方)。
(3)笔画类型
动作一:以腰部为轴，带动双手在右腿上方向右移动。右手掌心向内旋转，掌心向下；左掌向外旋转，掌心向上。手掌是对角相对的。
动作二:重心后移，以腰为轴微微左转，左腿逐渐坐正，做右虚步。手臂放松肩膀和肘部，随着身体向左移动。
关键点:
1.双臂必须与腰部保持平滑。
2.保持上半身直立，向前弓步，向后坐。
3.向右冲刺时，右肘和右膝上下结合，右手和左脚前后结合。
(4)挤压型
动作一:身体随腰部向右转(西)，同时右臂向外转，右掌向内转，左臂向内转，左掌向外转，左掌贴在右手腕内侧。双臂在胸前呈拱形，肘部略低于手腕。此时重心仍坐在左腿上，呈右虚步。
动作二:推左腿，逐渐将重心转移到右腿上，直至全脚坚实，形成右弓步，双臂向前(西)挤压。
关键点:
1.上身挺直，肩部放松肘部下垂，膝盖不在脚尖上。向前看(西方)。
2.做动作的时候注意胸部和背部。所谓的 "力量是绰绰有余的意味着还有伸展的空间，所以在做太极拳的任何动作时，手臂和腿都不能伸直或伸直。弧线应该是完整的，这意味着 "八面支撑 "和 "一人五鞠躬 s背(四肢四弓，为弓) "到处都是。
(5)按公式
动作1:手臂稍微向内转动，使手掌朝下，双手慢慢分开，手腕水平，双手与肩同宽。重心后移，逐渐坐在左腿上；同时放松肩膀，放下手肘，手臂自然下垂。坐在你的手腕上，手掌放在胸前。手掌向前。
动作2:踢左腿重心逐渐移向右腿，直至全脚扎实，形成右弓步；用身体将手掌向前(西)压。
要点:坐回时，用腰向后拉。时间上，力量要发源于根，始于腿，主于腰，形于指，贯穿一个又一个。
第三类单鞭
(1)左右手:重心移回左腿，身体向东南左转，右脚尖随着身体向左转自然扣住。双臂向左转，掌心向外，掌心向上。然后重心逐渐转移到右腿，双臂放松，手掌放平，掌心向下，左手随着身体向西南方向移动逐渐放在右手上。
(2)勾手:将重心完全放在右脚上，将左脚轻轻收回在右脚踝内侧；收左脚的同时，右手掌五指捏紧下垂成钩，从左手腕斜向上(西南)出。左手变成一只手放在胸前。
③变成单鞭。腰部向左转，左脚轻轻向东抬起，脚跟先着地，逐渐转为左弓步。冲刺时，右脚尖随身体左转，自然扣住。同时左手随着身体左转逐渐向东移动，左前臂向内旋转，手掌变成侧掌，向前推；右钩拳，放松肩和肘，钩尖向下。左手指尖与鼻尖同高。
要点:左手和左脚结合，右手和右脚结合，肩膀和臀部结合。
第四种类型提高手势
动作一:重心逐渐向右腿转移，身体慢慢向右转，带动左脚趾微微扣住，右勾拳张开成掌。
动作二:重心逐渐向左腿转移，右脚轻轻抬起缩向左脚，脚向前(南)移动，脚着地，脚尖自然微微倾斜，形成右虚步。同时两臂自左向右向前上方合拢，右掌在前，腕肩放平，掌心朝左；左掌在后，齐胸高，掌心向右，面向右肘关节。
要点:注意双手的动作是 "联合 "力量，而力量是从脚到腿，腰到手指，也就是说贯穿各节。
亮翅白鹤第五式
动作一:连接，腰部左转带动双臂向左下方，右脚收回向右(西南方向)后退，脚尖先着地，重心移向右腿，逐渐使全脚稳定。
动作二:左手向前方左侧拱起，掌心向外；右手还没到小腹，掌心向上。
动作三:右手举至前方额头，掌心向内，左手下至腹部前方，掌心向下。尸体向东南方向移动。
动作四:右腿坐蹲，腰部向左转向东方，抬起左脚跟，前脚掌触地。右臂向内旋转，向右抬起，直至前额右侧。右臂呈弧形，手掌向外倾斜。左手向左转，压向左臀前外侧，掌心向下。
重点:突出腰领带，手臂要弯曲。大椎和尾叶上下拉动，有拉长的趋势。挺胸向后拉，腰臀放松。
第六步膝跳
动作一:腰部微微向左转，再向右转。腰部转动时，自然带动右掌经脸前部落至右臀，再自下而上弧线至右耳外侧；左手从左下往上画一条弧线，以腰落于脸前前方拥抱左腹前方。
动作二:轻轻抬起左脚向前(东)落下，脚跟先着地，同时身体逐渐向左转，逐渐将重心完全转移。左腿和整个脚是坚实的，推动右腿成左弓步。同时左掌随旋转而下，以半圆形穿过左膝前方至左臀；右掌也通过右耳向前(东)推，重心前移，身体向左转。
要点:立正，上下跟进。推掌的时候，要从根部到尖端都要显示力量。
第七海底针
动作一:重心前移，逐渐全部移向左腿，抬起右脚，跟着往前走半步，脚尖先着地，轻轻落下。重心后移，逐渐移遍右腿，腰部微微向右转，右手收回胸前，掌心向下；左掌随着重心后移向前向上摆动，随着胸高和手掌向上倾斜；同时，轻轻抬起左脚跟，脚尖着地，成左虚步。
动作二:腰部向左转，右腿坐好，左臀根部内收，弯腰下沉；同时，左掌在左膝前呈弧形下落，右掌随着腰部转动向前插入，手掌向左。
要点:弯腰时，从颈椎到腰椎保持一条直线。不要弯腰看前面和底部。
第八种闪回
动作一:挺直腰部，向腰部右转，带动右臂向上弯曲，手掌向内；当右手掌旋转至额头右上方时，右臂向内旋转，右手掌心向外翻；同时左掌覆盖右手腕，左脚收回。
动作二:左脚向前(东)迈，脚先跟着地面，重心逐渐转移到左脚，左腿弓起，右腿踢成左弓步。同时左臂向前推(东)，掌心向上，形成侧掌。右掌在额头右上方。
关键点:
1.左脚往前走的时候，右腿要坐着，不允许站着。下台阶时不能太快，速度要均匀，防止身体晃动和前后倾斜。
2.换左弓步，左掌向前推，右掌向上。这三个动作应该是一致的。
3.右手掌要托住，防止耸肩抬肘；左掌推出时，手掌不要正对前方，手腕要直立。
第九云手(2)
动作一:重心右移，身体转向右斜前方(西南)，左脚扣动。左臂随腰下坠，经小腹前方至右臂内侧，掌心向上。
动作二:右臂沉肩沉肘带动右手自上而下弧形下压，左掌内，右掌外，西南方向上下交替，左掌刺入至与鼻尖同高。先看右掌的下落，再移到左掌。
动作三:重心向左移动，左腰带动左手向东南方向移动；右手随身体向左下落，穿过腹部前方至左臂内侧，掌心向上。
动作四:重心完全转移到左腿，抬起右脚，向左迈半步，脚尖先着地。同时左臂内旋，手掌向下。
动作五:右脚渐稳，左臂沉肩肘带动左手自上而下向下成弧形，左掌外，右掌内，东南方向上下交替，右掌刺入至与鼻尖同高。先看左掌，再移到右掌。
动作六:重心逐渐向右脚转移，身体向右转，右腰带动右臂向西南方向右转。同时抬起左脚，向左(东)侧迈。
动作7:重心逐渐向左转移。同行动三。
动作8:重心完全转移到左腿，右脚轻轻抬起，身体自然跟随。半步，脚尖先着地(向东南)，逐渐脚踏实地。左臂旋前，掌心向下；右掌向上出，向东南方向穿透，上下交换。
关键点:
1、云手，身体旋转以腰部为轴，左云左带，右云右带，不可随意摆动。上身不能倾斜，要保持直立。
2.腰引左手至左云时，右脚尖扣着身体左转。
3、两臂要随腰跑，要自然圆润。小心不要弯曲你的手肘。
4.当脚抬起时，脚跟先离开地面，当脚落下时，脚尖先着地。
第十单鞭
动作一:重心逐渐向右腿转移，左脚抬起，右掌随腰向右转，五指捏成勾状；左掌随腰抬至胸前，掌心向内。先看右手掌，再看左手掌。
动作二:腰部向左转，左脚轻轻抬起，向东迈。脚跟会先着地，逐渐变成左弓步。同时左手会随着身体左转逐渐向东移动，左前臂向内旋转，手掌变成侧掌向前推。右钩拳，放松肩和肘，钩尖向下。手和鼻尖在同一高度。
要点:单鞭固定后，左手在左脚上方，右手在右脚上方。右手腕、左手指尖和鼻尖在三点钟方向成一直线。;时钟。宽松的肩部和下垂的肘部。双臂和后腿都放松，微微弯曲。
第十一式左右分脚
动作一:重心前移至左腿，右脚抬起成左独立状，面向东南，右手勾住变掌，下弧至胸前，左掌下弧至胸前，右手交叉，右手外折于胸前。
动作二:右脚向东南踢，脚尖朝前，双脚伸直；同时双手分开，左手向左后方弧形张开，与头部同高；右手沿右脚方向呈弧形展开，掌心向外，手指向上，与鼻尖同高。
动作三:身体微微向左(东北)转动，右脚向西南(侧后方)踏下，脚尖先着地。同时右手向左前方(东北方向)伸展，掌心向上。左掌曲臂收回，收于右臂上方。
动作4:坐回身体，重心移向右腿，做一个左虚步，同时右手绕胸，掌心向上。左手手掌向下，沿着右臂上半部向前倾斜，力穿透左手掌外缘。
动作5:收回左脚，抬起成右独立形状。左手向下至胸前呈弧形，左手外右手内，叠放在胸前。左脚踢向东北，脚尖向前，双脚伸直。
关键点:
1.手臂展开时呈弧形，肘部略重。
2.右脚分掌时，右掌与右腿上下垂直，掌指与鼻尖平齐。左脚劈开时，左掌与左腿垂直，掌指平至鼻尖。视觉分离方向。
3.双脚分开时，手掌和双脚同时分开。双手分开时，手臂不要太直。
4.双脚分开时身体要稳，不能弯腰或后仰。
第十二类猴子(3)
(1)把猴子从左边赶出去。
动作一:左腿落下，同时腰部向右转，带动左臂手掌向东上翻，左脚向后向左，脚尖先着地；右臂随腰部旋转画弧线，松肩降肘，手臂弯向右耳。
动作二:重心移回左腿，做一个右虚步。同时，左臂用皮带向后拉，回到腹部前，掌心向上；右手随腰向前推，手掌向前，手掌直立坐在手腕上，与鼻尖同高。
动作三:左臂随腰左转向左后拉，掌心向下。向右转到腰部，抬起右脚跟；双掌同时向外旋转，掌心朝上，后手与头部同高，前手与腹部同高。抬掌时，看左手，向前看(东)。
(2)向后驱赶猴子。
与把猴子向左倒着开相反。
(3)从左边赶走猴子。
动作一:左脚向后向左，脚尖先着地；重心后移，同时左臂随带返回，并回缩至腹前，掌心向上；
动作二:右臂弯曲至右耳，腰部向左转并向正前方(东)推出，掌心向前，手掌直立坐在手腕上，与鼻尖同高。向后坐，移向你的左腿，向右转一步。
关键点:
1.后退时画一个弧线，不要后退。;不要踩线。保持身体稳定，不要 不要上上下下。
2、收掌和推掌一定要随腰移动。
第十三式是关于打虎的。
(一)左打虎
动作一:连接，右脚扣住，重心逐渐向右腿移动。同时左腰带动两臂向左下方划水，左膝抬起，双手向左膝两侧划水，左掌向上，右掌向下。面向西北。
动作二:左脚向前迈(西北)，脚跟先着地，重心逐渐转移到左脚，全脚下压成左弓步。同时两掌变拳，左拳以弓步自左向右弧线至额头前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼朝上。双拳结合弓箭步。
(2)右手打虎
动作一:重心后坐，向右腿移动，左脚尽量扣住。重心逐渐向左腿移动，同时两拳换手。向右转到腰部，带动两臂向右下划，抬起右膝，双手分别划到右膝两侧，左掌向下，右掌居中向上。面向东南。
动作二:右脚向前迈(东南方向)，脚跟先着地，重心逐渐转移到右脚，全脚下压成右弓步。同时两掌变拳，右拳以拳眼朝下从右上左至额头前上方呈弧形；左拳在腹前，拳眼朝上。双拳结合弓箭步。
关键点:
1.当你向后坐转的时候，你应该同时抬起你的膝盖。
2.扑向老虎时，眼睛直视前方，双拳结合腰部力量。
14式转身右踢。
动作一:后脚趾向外摆动，重心向左转移，转动左腰，用腰扣住右脚趾；双手同时换手，左手随着腰的转动在胸前向左抬起，右手随着腰的转动落下；右腿内收上提，右手顺着右腿从下弧线向上，左手叠放在胸前，掌心向内。向东看。
动作二:右脚向东，脚跟向前推，双臂同时展开，左手向左后方，头相同，手掌向外倾斜；右手向前推，手掌向前，手掌坐在手腕上，与鼻尖同高。右臂垂直于右腿。
关键点:
1.转腰，摆臂，抬腿，蹬脚，伸开双臂。你要上下协调不动。
2.踢腿时，脚跟向前，意念在脚跟上。
第十五种渐进式移动锤
动作一:连接，右小腿和右臂同时下坠，右拳随右转收腰，对吗手臂外旋，拳心向上；右脚尖向外翻，向前下落，脚跟先着地。
动作2:重心前移至右腿，抬起左腿通过右脚踝内侧向前向外(东)迈一步，脚跟先着地，左臂由左向右向前移动，手掌朝上。
动作三:重心前移至左脚，左弓步；右拳以弓步从腰部螺旋向前，拳眼朝上。左手掌放在右前臂内侧。向前看(东方)。
关键点:
1.当右小腿和右臂倒下时，右拳 "移动 "向右，腰部转动。
2.当左腿向前移动时，将左手手掌推向 "街区 "它在右边。
3.右拳向前打时，力在腰部。
第十六种是封闭的。
动作1:左掌向下，放在右臂下方；右拳将手掌向上翻，然后重心后移，带动右臂后拉，向左虚步。
动作二:转动左腰带动左臂向外旋转，左掌向上翻；继续坐回，双臂同时向内旋转，掌心向前，肩膀放松，手肘下垂，弧线向下，掌心向上坐在手腕上。
动作三:踢右腿，左腿弓成左弓步，同时手掌向前压。
关键点:
1.双手分开时，用腰带动。
2.向前压的时候，力量要从脚跟开始，从腿部开始，支配腰部，在手指处形成。
第十七交叉手
动作一:重心右移，身体右转带动左脚趾扣住，面向南；同时右臂随身体向右转，向上向右，脱离左手。看右手
动作二:重心逐渐移向左腿，右脚内收，脚跟先离地，收至与肩宽平行的双脚，脚尖先着地，逐渐整脚实用；同时手掌自左向右下，双臂交叉于腹前，左手在五外，包括右手。双腿逐渐直立，双手交叉放在胸前，身体向上移动。
要点:双手交叉时，双手摊开向下折叠时手臂弯曲。
第十八式收势。
动作一:手掌向前伸展分开，两臂距离与肩同宽，同时两臂向内旋转，掌心向下；然后手肘下沉，自然带动手掌慢慢下落，靠近臀侧。手臂和手自然下垂，掌心向内。
动作二:重心向右转移，抬起左脚脚跟，轻轻向右脚靠拢，脚尖先着地。所有的脚都是坚定的。与预备型相同。
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