单杠悬垂能练握力吗 单杠悬挂练抓握力有效吗？

单杠悬挂练抓握力有效吗？

单杠悬挂对练习握力肯定有帮助，但也有必要加强腰部力量和身体协调练习。

在单杠上悬挂可以提升握力吗？握力增强有助于引体向上的成绩吗？

引体向上主要用来练整个背部。它们也与肩膀相连。你看那些蹲着的人。虎背是引体向上练出来的。而且和握力提高引体向上的成绩无关。使用的主要力量是背部。做引体向上时，最好把整个手掌的五个歌手手指全部放在杆子上方。也就是说，不要抓着杠，而是抓住杠。然后尽可能使用背部。

在单杠上悬挂可以提升握力吗？握力增强有助于引体向上的成绩吗？

和我读了一些资料，当做引体向上时，不要 不要用手抓单杠，这样容易扭伤你的手腕。你应该用你的手指钩住它，但是用你的手掌握住它似乎更舒服...据说挂在单杠上可以显著提高你的握力？握力的增强应该有助于引体向上吧？看来你可以 做反手引体向上时不要用手掌握单杠，对吗？每次练习反手吊都只能用手指勾住，但是我可以 我用手抓不住它。用手做引体向上是不是更容易拉伤手腕？用手指钩住怎么样？

双手悬垂2分钟是什么水平？

;双手悬挂2分钟的效果远远好于一般人 s级，证明你有非常强的前臂力量和肌肉耐力水平，很少有人能达到手悬2分钟。

此前，国外视频网站也有类似的挑战。在市中心设立了一个单杠，让人们挑战双手悬挂100秒，到达时可以获得100美元。但是挑战者很多，但是没有一个人完成这个挑战，坚持1分钟以上不容易。

怎么挂手？

相信大家都做过这种挂手的动作。

双手握住单杠，握距为肩宽；

手臂自然伸直，肩胛骨下沉；

收紧核心，伸直双腿，保持身体稳定；

尽可能长时间坚持这个姿势，直到前臂筋疲力尽，酸痛。

手的悬挂主要依靠我们前臂的屈肌来支撑自身重量，维持悬挂姿势，对前臂的肌肉力量和肌肉耐力有很强的刺激作用。

前臂肌肉并不是很大的肌肉，所以它自身的重量也能给前臂带来很强的训练负荷。这时，身体 s的主要供能靠ATP-CP和糖酵解系统维持，只能维持45-60秒左右，然后前臂肌肉会因为神经疲劳和乳酸堆积而越来越酸软无力，从而无法支撑悬空状态。

这也是大多数人能 t支持60秒以上。但是通过专项训练，每天坚持挂手等对前臂肌肉的训练，我们的肌肉水平会越来越强，自重挂在前臂上的负荷也会相对减少，自然挂手的时间也会越来越长。

摘要

双手悬空2分钟以上就是很高的水平，说明你已经远远超过普通人了。前臂的力量和训练水平可以给你完成引体向上、吊腿等动作很大的帮助。

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