训练普拉提的器械有哪些(普拉提杆是啥？)

普拉提棒是什么？

普拉提棒，又称健身棒，是一种辅助健身器材，由一根长约1米的金属棒和两根弹性乳胶管组成。它被称为便携式健身房，功能类似于杠铃、划船机、张力带等器械。普拉提棒是一种简化版的家用健身器材，利用其乳胶管弹性，模拟还原垫子上徒手普拉提与大型器械的组合。可以全身锻炼，被誉为便携式健身房。不仅可以锻炼全身，还可以作为肩颈理疗受到大众的广泛喜爱，还可以美化腿部、腰腹、臀部等的线条。

普拉提棒全套教程？

1.杠杆深蹲

踩普拉提杠的两个环，下蹲，这样可以锻炼下半身肌肉。

2.横杆弯曲

踩在普拉提杠的两个环上，然后双手抓住横杆向上弯曲，这样可以锻炼手臂力量。

3.负重行走

踩在普拉提杠的两个环上，然后肩扛横杆走路，这样可以练出小蛮腰。

4、仰卧抬腿

踩在普拉提杠的两个环上，双手握住横杆，平躺在地上，然后抬腿，这样就可以练长腿了。

5、空中踩车

可以通过踩普拉提杠的两个环，双手扶着横杆，平躺在地上，然后双腿踩在自行车上，让腿变细。

6.仰卧，抬起双腿

踩在普拉提杠的两个环上，双手握住横杆，趴在地上，然后双腿互相上下抬起，这样可以练习腹肌。

普拉提杆是啥？

普拉提棒，也称为矫形棒，通常是一根长短不一的细直圆棒。它的特点是:长、硬、易掌握。

普拉提拉力绳的正确使用方法？

1

前部平板升降机:

双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气，双臂同时向前举至地面水平，吸气，还原。

2

站立位置建议:

踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微屈。吸气，回到起始位置。

三

弯腰并水平抬起:

双脚分开站立，双膝微屈，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微屈，吸气呼气，同时双手水平抬起与地面平行，吸气恢复至初始位置。

四

侧向提升:

双脚前后或平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气，手臂外展，肘关节与肩同高时停止，吸气回到原位。

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