慢跑多久需要带护膝(跑步膝是怎么形成的？)

跑10公里有没有必要戴护膝？

要带护膝，因为跑10公里的距离不算短，跑久了膝盖容易受伤，所以我建议你需要带护膝保护膝盖，以免对身体造成不必要的伤害。现在的年轻人总觉得跑10公里没什么，但这种观念是非常不科学的，也是对身体的不负责任。

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跑10公里有没有必要戴护膝？

跑10公里一定要戴护膝，因为长时间的运动会损伤膝盖。如果戴上护膝，可以有效保护膝盖。长时间跑步，选择较好的护膝很有必要。当然，跑步前一定要做好准备，比如拉伸等辅助功能。

跑10公里有没有必要戴护膝？

;这个问题的正确答案应该是:是不必要的。因为10公里跑也可以算是长跑，如果你是一个能跑10公里的长跑运动员(运动员除外)，10公里并不算太远，所以没必要戴护膝。如果你的膝盖不是很健康，我建议你不要做长跑，因为:长跑对膝盖不健康的人是有害的。

跑八公里用不用戴护膝？

:如果你的膝关节有问题，比如疼痛，或者下蹲会痛，你可以在其他姿势戴护膝，但是你不能戴护膝。;在正常情况下，你不必穿它们。跑步时间长也可以考虑穿。

月跑100公里需要带护膝吗？

不，一个月跑100公里平均每天不到4公里，这么短的距离并不意味着。;不要太伤你的膝盖。身体可以得到充分的休息！

护膝对膝盖有伤害，对运动量大的人有一定作用。如果膝盖没有损伤，或者活动轻微，最好不要戴护膝，因为长期戴护膝可能会削弱肌肉和韧带的功能，不利于膝盖健康。

跑步膝是怎么形成的？

跑膝是指跑步的时候，前期大部分都还好。跑步一段时间后，膝关节外侧下方开始出现疼痛。当你切换到步行模式时，症状会消失，然后跑步会重新出现。你可以 不要做长跑，那是极其痛苦的！

这个问题有很多可能的原因。我举几个例子来避免这个问题！

过多跑步

我跑步的膝盖是在我参加马拉松之后。由于一次性跑步时间太长，后期膝盖周围有这种不适。我仍然坚持完成比赛，组织者没有 I don’我不能安排在比赛后去取车。站久了，这个病就出现了！

2.肌肉失衡

如果膝关节有点外翻，髂胫束过紧，会导致跑步时髂胫束与股骨外侧髁产生摩擦，导致跑步时膝关节外侧下方疼痛，这也是跑步膝的解剖学原因，也叫髂胫束摩擦综合征！

3.怎么处理呢？

既然你问了这个问题，可能有人会被它困扰。把处理方法写下来，很快就可以再次跑步了。试着找到外侧膝关节上方股骨外侧髁附近的压痛点，与健侧对称试一试。找到后，痛并舒适的按摩，每天一次，5 ~ 7分钟左右！

结论这是个小问题。唐 我不认为你会因为这个原因告别你的跑步生涯。大部分人一周左右就能摆脱。我已经跑了很久了，但是触诊的时候最好综合分析。唐 不要错过其他问题。这个只能根据个人特征当面诊断！

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