不请教练健身能练出来吗(小白去健身房不找教练该怎样练习？)
健身房不请教练反而练得好？还可以。作为健身爱好者，可以通过大量的阅读掌握健身的基础知识，然后自己去健身房体验动作，找到肌肉力量的感觉，找到适合自己群体的重量，循序渐进，会有很好的效果。问教练。如果教练素质高，会对你有帮助。如果聘请的教练不专业，那肯定是没用的。
健身一定要教练吗？如果是初学者，找个教练是更安全有效的捷径。虽然许多健身教程可以在网上获得，但它们可能并不适用于你，因为每个人 的身体状况不同。当你接触健身一段时间后，就可以自己慢慢练习了。事实上，我认为即使你不。;不请教练，就得待在一起，让大家互相学习，互相竞争，进步很快。另一个最大的好处是互相保护。;的安全。
小白去健身房不找教练该怎样练习？
健身小白如何在健身房练习燃烧脂肪？很多健身新手想减肥，先从有氧运动开始，比如跑步跳绳，顺便做点瑜伽~健身小白想减肥。如果学的话，有氧运动结合力量训练可以燃烧更多的脂肪。
蛋姐，让 s分享健身小白在健身房的减肥训练计划。首先要知道减脂不仅仅是做有氧运动。
减脂=力量有氧
什么是有氧运动？
健身操，如跑步机、椭圆机、自行车、健身房的锻炼，都是可行性很高的有氧。如果基数比较大，可以先去椭圆机。
什么是力量训练？
健身房里，如史密斯架、哑铃、杠铃、划船机、罗马椅、蝶泳机、髋外展内收器械，都可以用来进行力量训练。
对于新手，蛋姐建议:
力量30-45分钟，有氧30分钟。
加上健身前热身，健身后热身，不超过2小时。
一般一次训练60-90分钟就够了。
以下是不熟悉健身房器材的小伙伴们的训练建议。
第一步:热身10-15分钟。
我们可以选择跑步机和椭圆机，这些都是健身房常见的器材。跑步机一般都是低速起步，然后调到7.0的速度，8.0保持跑然后慢慢回到7.0和6.0。作为新手，10-15分钟差不多够了。跑完步后可以压压腿，用脚尖顶着墙角拉伸小腿。
第二步是:的正式训练(力量训练和有氧训练)
力量训练
上肢训练:
胸部:坐姿3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组。
肩:3组器械或哑铃推肩，3组哑铃侧举。
背:3组高位下拉，3组哑铃单臂划水。
腰腹:平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅抬高3组。
一开始动作标准比较重要，重量可以。每组10-15个，组间休息1分钟，每次做半身运动就好。
下肢训练:
臀部和腿部训练:高脚杯深蹲，杠铃深蹲5组，直腿硬拉2组，哑铃弓箭步2组，每组10-12次，休息1分钟。
次数和组数可以根据身体状况和目标进行调整。先力量后有氧是更有效的减脂。
拉伸
运动后，借助瑜伽带、泡沫轴和筋膜枪，可以拉伸和放松筋膜。
这个减脂计划一周可以做三次左右，上下肢可以分开训练。
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